Što je pregib lakta?

Fleksija u laktu je pokret koji se događa kada je ruka savijena u laktu, a podlaktica i nadlaktica se spoje. Ovo je suprotno od ekstenzije lakta, tijekom kojega se ruka ispravlja, a podlaktica i nadlaktica odmiču jedna od druge. Alternativna definicija koja se ponekad koristi pojašnjava da do fleksije dolazi kada se kut zgloba smanji, pa se do fleksije u laktu javlja kada se kut ruke, s laktom kao vrhom, smanji.

Većina ljudi koristi fleksiju u laktu mnogo puta svaki dan, bilo kroz namjernu vježbu ili jednostavno dovršavajući dnevne aktivnosti. Nekoliko primjera mnogih aktivnosti koje obično zahtijevaju savijanje lakta su podizanje srebrnog pribora do usta tijekom jela, podizanje i nošenje predmeta blizu prsa ili stavljanje naočala. Budući da su aktivnosti koje zahtijevaju savijanje lakta tako velik dio svakodnevnog života većine ljudi, mnogi ljudi nastoje vježbati i ojačati fleksore lakta. Mnogi fitnes entuzijasti pokušavaju povećati veličinu mišića bicepsa kao demonstraciju ukupne snage i kondicije.

Nekoliko vježbi dizanja utega usmjereno je na izgradnju i jačanje mišića nadlaktice, od kojih su neke sastavni dio savijanja lakta. Dizači utega obično koriste biceps kovrče za vježbanje ovih mišića. Kovrče i druge vježbe mogu se modificirati korištenjem različitih položaja, kutova i pokreta kako bi se vježbali različiti mišići nadlaktice ili čak različita područja istih mišića, što dovodi do poboljšane snage i toniziranog izgleda po cijeloj dužini mišića. Na primjer, mnogi dizači utega rotiraju zapešće dok izvode kovrče, ili izvode vježbu na nagibu ili ležeći na klupi. Izvođenje brade također može ojačati mišiće pregibača laktova.

Lakat se može savijati dok su ruka i šaka u različitim položajima, na primjer s dlanom okrenutim prema gore ili dolje, ili s rukom koja visi prema dolje ili držana ravno sa strane na ramenu. To je razlog zašto variranje položaja vježbi radi na različitim mišićima i područjima mišića, što zauzvrat može utjecati na to koliko sile svaki pokret može generirati. Ovisno o položaju, jači ili slabiji mišić može se aktivirati kako bi se završio pokret fleksije lakta, što rezultira razlikom u težini pokreta kada se koristi ista količina otpora.