Načelo preopterećenja je izraz koji se koristi u fizičkoj kondiciji za opisivanje režima treninga u kojem se mišići intenzivno treniraju. U biti, tijelo se može naviknuti na rutine vježbanja; preopterećenjem tijela tjera mišiće na prilagodbu, izazivajući tako fiziološke promjene. Mnogi dizači utega koriste princip preopterećenja kako bi povećali snagu i rast mišića.
Vježbe treninga snage zapravo kidaju mišiće. Kada se ta mišićna vlakna poprave, obično narastu veća i jača. Da bi se postigla veća veličina i veća snaga, vježba zapravo mora potrgati te mišiće. Budući da se tijela prilagođavaju, mišići progresivno zahtijevaju veće opterećenje da bi se trgali i obnavljali.
Koristi se za promicanje rasta mišića, princip preopterećenja prvenstveno se koristi za povećanje snage i mišićne mase, a ne za toniranje i oblikovanje mišića. Kako bi maksimizirali trening, dizači utega koriste najveću količinu težine koju mogu podići. Koristeći princip preopterećenja, dizači utega postupno povećavaju tu količinu težine tijekom svog režima, čime se izgrađuju veće i jače mišiće.
Iako mnogi čimbenici pridonose rastu mišića, većina stručnjaka se slaže da se povećanje veličine mišića ne može dogoditi bez načela preopterećenja. Iz tog razloga većina bodybuildera koristi ove metode u svojim treninzima. Princip preopterećenja mišića usvojen je od strane profesionalnih bodybuildera i čak se koristi u treningu mješovitih borilačkih vještina (MMA).
Postoje rizici povezani s principom preopterećenja. Da bi metoda radila točno, dizač utega mora podići maksimalnu moguću količinu težine kako bi se tijelo moglo prilagoditi režimu. Ozljede mogu nastati ako dizač pokuša iskoristiti veću težinu nego što mišići mogu podnijeti, ili ako koristi neprikladan oblik koji može uzrokovati neravnomjerno kidanje. Rizici povezani s ovim pristupom uključuju povećano opterećenje zglobova i uganuća mišića. Dizanje teških utega također predstavlja opasnost od pada utega, osobito ako dizač ne može izdržati težinu.
Kako bi se smanjile ozljede povezane s principom preopterećenja, dizači bi uvijek trebali vježbati s partnerom koji može djelovati kao promatrač. Dizači se također potiču da započnu s razumnom težinom, a zatim rade na većoj težini. Princip preopterećenja je dobar pristup dizanju utega, ali je naporna rutina koju obično najbolje nadzire stručnjak.