Prirodni bodybuilding je praksa rada tijela kako bi se povećala veličina mišića i snaga bez upotrebe lijekova ili steroida za poboljšanje performansi. Prirodni bodybuilding stavlja naglasak na kontroliranu prehranu i regulirani trening težine i snage u kombinaciji s umjerenom količinom kardiovaskularnih vježbi. Korištenje multivitamina i dodataka prehrani za povećanje razine esencijalnih hranjivih tvari kao što su vitamin E, kalcij i vitamini B-kompleksa preporučeni su dio prehrane svakog prirodnog bodybuildera. Profesionalni prirodni bodybuilderi koji sudjeluju na natjecanjima koriste suplemente koje je odobrila njihova bodybuilding udruga.
Prirodna dijeta bodybuildera je ona koja obiluje proteinima i složenim ugljikohidratima kao što su smeđa riža, zobene pahuljice i krumpir. Preporuča se ugljikohidrate jesti ranije tijekom dana. Proteine treba jesti tijekom dana, uključujući dovoljno proteina sirutke kako bi se osiguralo da tijelo dobije dovoljnu količinu aminokiselina.
Mnogi prirodni bodybuilderi započinju svoj dan s shakeom od proteina sirutke kako bi tijelo izveli iz stanja kataboličkog posta u koje ulazi tijekom spavanja, kada su aminokiseline iscrpljene. Hranjenje tjelesnog proteina nakon buđenja sprječava ga da se hrani mišićima. Čak i prirodni bodybuilderi trebaju unositi dovoljno omega-3 i mononezasićenih masti u svojoj prehrani, kao i piti najmanje osam čaša vode dnevno.
Prirodni bodybuilding nije za svakoga. Zahtijeva strpljenje. Potrebno je više vremena da se vide rezultati s prirodnim bodybuildingom nego s bodybuildingom pojačanim lijekovima, ali oboje zahtijevaju istu količinu predanosti i discipline koja je vrijedna dugoročno.
Uspješni prirodni bodybuilderi uče kako da izazovu svoja tijela s obzirom na ograničenja svojih tijela. Provode godine učeći različite tehnike, otkrivajući koje su najbolje za njih i prepoznajući koje su bolje za druge. Također provode puno vremena učeći izvan teretane, istražujući i prateći trenutne trendove bodybuildinga i prehrane koristeći internet i knjižnicu.
Vjerojatno najteži korak je početak. Novac bi mogao doživjeti strah i zastrašivanje kada prvi put uđe u teretanu s iskusnijim bodybuilderima. Prirodni bodybuilding je dugo i teško putovanje koje se na prvu može činiti neodoljivim i ima svoj dio obeshrabrujućih trenutaka, ali ambiciozni bodybuilder koji odvoji vrijeme da postane mentalno, a možda i duhovno pripremljen, smatrat će da se putovanje isplati.