Prirodni testosteron je muški hormon koji se proizvodi u testisima, a koji muškarcima daje karakteristike kao što su dlake na tijelu, dubok glas, mišićna masa, gustoća kostiju i zdrav libido. Na normalnim razinama, testosteron osigurava opće dobro zdravlje i dobrobit muškaraca održavajući mišićnu masu, distribuciju masti, gustoću kostiju te poboljšavajući seksualni nagon, pamćenje i razinu energije. Također je poznato da poboljšava depresiju i smanjuje rizik od visokog krvnog tlaka i srčanih udara.
Kako muškarci stare, osobito nakon 40. godine, razina prirodne proizvodnje testosterona postupno opada, zbog čega mnogi traže nadomjesnu terapiju testosteronom. Ako muškarac ima izrazito nisku razinu testosterona, liječnik može propisati kremu ili gel koji se može svakodnevno nanositi na kožu. Krema je mješavina koja u sebi sadrži dio hormona, a kada se upije u kožu, pomoći će da se prirodna razina testosterona vrati u normalu. Liječnik također može propisati flaster, injekcije ili oralne dodatke kao dio terapije.
Postoji i niz jednostavnih promjena načina života koje se mogu napraviti kako bi se povećala razina prirodnog testosterona bez pomoći propisanih nadomjesnih terapija. Promjene u prehrani i tjelovježbi mogu biti vrlo korisne. Osim toga, uzimanje određenih biljnih dodataka može pomoći tijelu da proizvede više prirodnog testosterona.
Kada razmišljaju o programu vježbanja za povećanje niske razine testosterona, muškarci bi trebali početi s onima koji će uzrokovati najveći stres mišića. Vježbe poput bench pressa, sklekova, zgibova, čučnjeva i iskoraka, a sve se rade visokim intenzitetom, uzrokovat će stres na glavnim mišićima tijela. Kada su mišići pod stresom, oni signaliziraju tijelu da proizvodi više muških hormona.
Promjene u prehrani također mogu igrati bitnu ulogu u povećanju razine testosterona. Namirnice poput govedine, piletine, jaja i kamenica prepune su ključnih sastojaka koji pomažu u povećanju proizvodnje testosterona. Povećanjem u prehrani povrća iz roda Crucifera, kao što su brokula, cvjetača, repa i prokulica, smanjit će se razina estrogena, ženskog hormona, i stoga pomoći u poticanju proizvodnje testosterona.
Sa sojom je obrnuto, pa smanjenje konzumacije hrane sa sojom može spriječiti povećanje razine estrogena. Esencijalne masne kiseline (EFA) također pomažu u proizvodnji testosterona, a mogu se naći u kikirikiju, sjemenkama lana, avokadu i lososu. EFA se također nalaze u maslinovom ulju i ulju repice.
Postoji i nekoliko različitih biljaka za koje se zna da pomažu povećati prirodne razine testosterona. Najpopularniji se zove tribulus terrestris, ili punktirana loza, a klinički je dokazano da povećava snagu i izdržljivost. Drugi se zove avena sativa, što je ekstrakt divlje zobi. Ostale biljke koje mogu pomoći u povećanju niske razine testosterona su krizin, korijen koprive i muira puama.
Mnogi muškarci počet će osjećati posljedice niske razine testosterona u srednjim godinama. Međutim, postoji mnogo različitih načina da se problem riješi prirodnim putem i bez nuspojava. Bilo da se radi o programu zamjene testosterona, uz propisane terapije od liječnika ili promjenama u načinu života, povećanje prirodne razine testosterona može pomoći u općoj dobrobiti muškaraca i učiniti ih spremnijima i sretnijima.