Pronacija ruku je stanje koje orijentira dlanove ruku prema van od tijela ili unatrag od tijela. Ovo je prirodan položaj za neke ljude, dok je drugim ljudima ovo stanje teško postići. Mnogi sportaši, posebno bacači bejzbola, mogu imati koristi od pronacije ruke, jer ponekad pomaže u prirodnom kretanju ruke. Dizači utega mogu imati koristi od ove orijentacije kada izvode određene vježbe. U drugim slučajevima, međutim, ova orijentacija ruku može uzrokovati bol ili nelagodu zbog neprirodnog pokreta ramena, laktova ili zapešća.
Sportaši su često više nego bilo koji drugi segment stanovništva zabrinuti za pronaciju ruku. Bacači za bejzbol morat će raditi na pravilnoj formi tijekom cijelog koraka kako bi osigurali pronaciju, budući da pronacija ruke pomaže zaštiti lakat i rotatornu manšetu od ozljeda. Bez pronacije, bacač može završiti zaključavanjem lakta, što može dovesti do nekoliko bolnih stanja, uključujući uganuće, istegnuće mišića ili čak prijelome stresa. Ponavljano kretanje može povećati vjerojatnost ozljede, ali pronacija može pomoći u sprječavanju ozljeda tijekom takvih ponavljanih naprezanja.
Dizači utega također se usredotočuju na pronaciju ruke kako bi spriječili ozljede tijekom vježbi i čak poboljšali izvedbu mišića. Orijentacija ruke često će diktirati učinkovitost kojom se predmet može podići. Vjerojatnost je veće pronacije ruke kako se povećava težina predmeta koji se podiže. Zbog toga su igrači bejzbola podložniji ozljedama pri bacanju: bejzbolska lopta je vrlo lagana, što znači da je vjerojatno manja pronacija. Međutim, bacač kugle obično koristi mnogo veći predmet za bacanje, što znači da će doći do veće pronacije. Pronacija naravno ne sprječava ozljede u potpunosti, iako je rizik od ozljeda značajno smanjen.
Prijenos naprezanja u mišićima također se smanjuje pronacijom. Kada sportaš baci predmet, većina mišića u ruci će biti podvrgnuta nekoj vrsti stresa, ali ako je ruka pravilno pronairana, manji će se stres prenijeti na manje, slabije mišiće, poput onih koji se nalaze u rotatornoj manšeti ili u laktu. Opterećenje se umjesto toga prenosi na duže, jače mišiće koji mogu podnijeti višak snage bacanja. Tijekom bacanja, velik dio stresa može zapravo završiti u leđima umjesto u ruci. Ovi mišići su duži i jači, kao i bolje pripremljeni za ponavljane stresove tjelesne aktivnosti.