Psihoterapija temeljena na svjesnosti je vrsta psihološke terapije koja kombinira budističke tehnike svjesnosti s kognitivno bihevioralnom terapijom. Ovaj terapijski tretman može povećati sreću, introspekciju i suosjećanje prema sebi i drugima, a istovremeno smanjuje stres. Koristi se za liječenje depresije, poremećaja raspoloženja i kroničnih bolesti.
Psihoterapiju temeljenu na svjesnosti osnovali su Zindel Segal, John Teasdale i Mark Williams. Prilagođen je iz programa nazvanog smanjenje stresa temeljeno na svjesnosti, koji je razvio Jon Kabat-Zinn. Segal, Teasdale i Williams integrirali su tehnike smanjenja stresa temeljenog na svjesnosti kako bi pokušali liječiti i veliki depresivni poremećaj.
Cilj psihoterapije temeljene na svjesnosti je povećati opuštenost i sreću oživljavanjem veće samosvijesti, introspekcije i suosjećanja prema sebi i drugima. Psihodinamička je, što znači da ova terapija cilja na temeljne uzroke simptoma. Također je kognitivno-bihevioralni, što znači da osvještava nezdrave misli i ponašanja. Iz svijesti o tim mislima i ponašanjima dolazi veća šansa da ih promijenite za zdravije i pozitivnije misli i postupke.
Psihoterapija temeljena na svjesnosti učinkovit je tretman ili dopunski tretman za mnoge psihičke poremećaje. Anksioznost, trauma ili emocionalna disregulacija mogu se liječiti ovom vrstom terapije. Kronična bol i bolest također se mogu liječiti terapijom koja se temelji na svjesnosti ako je temeljni uzrok psihološki, iako je terapija najučinkovitija protiv depresije. Pojave relapsa velikih depresivnih epizoda nakon ove vrste liječenja jednake su terapiji antidepresivima.
Psihoterapijski tretman koji se temelji na svjesnosti općenito traje oko osam tjedana. Sastoji se od tjednih dvosatnih predavanja u izravnom radu s educiranim psihoterapeutom. Većina terapeuta će zadati domaću zadaću između sesija. Terapeut će klijentu pokušati razjasniti kompulzivne ili negativne misli ili obrasce ponašanja i pomoći mu ili njoj da prestane automatski reagirati na situacije i početi reagirati na objektivniji način.
Mnogi ljudi koji pate od psihičkih poremećaja pate jer su naučili, obično u ranom djetinjstvu, ignorirati i potiskivati svoje iskrene osjećaje ili misli. Pacijent koji se podvrgava psihoterapiji zasnovanoj na svjesnosti naučit će slušati svoje tijelo u trenutku i bez prosuđivanja. Slušanje tijela može značiti obraćanje pažnje na misli i osjećaje, umjesto da ih pokušavate odgurnuti ili primijetiti fizičke simptome poput kronične boli ili glavobolje.
Aspekt svjesnosti psihoterapije temeljene na svjesnosti temelji se na nekim od metodologija budizma. Ove metodologije uključuju meditaciju, koja je tiho fokusiranje uma. Vrlo je učinkovit u smanjenju stresa i tjeskobe. Također može pomoći u olakšavanju introspekcije i dubljeg odnosa prema sebi s više razumijevanja uklanjanjem ometanja i dopuštajući čovjeku da čuje što um i tijelo pokušavaju prenijeti.