Razdoblje odmora je vrijeme nakon treninga tijekom kojeg će se vježbač odmoriti i na drugi način izbjegavati bilo kakvu napornu tjelesnu aktivnost. Iskusni dizači utega i drugi sportaši redovito planiraju ove periode odmora kako bi spriječili pretreniranost, kao i ozljede. Pretreniranost nastaje kada osoba ne sudjeluje u adekvatnom razdoblju odmora i mišićima tijela nije dopušteno dovoljno vremena da se temeljito oporave. To može dovesti do ozljede, platoa u treningu ili čak gubitka mišićne mase i ukupne snage.
Neki sportaši i drugi ljudi koji sudjeluju u programu vježbanja također će omogućiti odmor između serija vježbe. To omogućuje protok krvi do mišića i pomaže im da se pripreme za više naprezanja tijekom sljedeće vježbe. Ova odmorišta su obično prilično kratka, u rasponu od 30 sekundi do deset minuta ili više. Za to vrijeme preporučljivo je piti tekućinu i izbjegavati naporne aktivnosti do sljedeće vježbe.
Razdoblje odmora koje traje dan ili više često je raspoređeno u uobičajenu rutinu vježbanja koja može trajati tjedan dana. Dan odmora omogućuje mišićima tijela da se oporave dovoljno za više treninga sljedećih dana i pomaže u sprječavanju pretreniranosti. Ako dođe do pretreniranosti, mišići zapravo mogu izgubiti masu i postati slabiji, a sportaš će vjerojatno stati na platou u svom treningu ili dosegnuti granicu vježbanja koju ne može prevladati. Dani odmora pomažu u izbjegavanju pretreniranosti, što također može dovesti do ozljeda od prekomjerne upotrebe.
Ozljede su prilično česte u atletici, a ako trening ili serija treninga ne uključuje vrijeme odmora, sportaš uvelike povećava vjerojatnost da će doći do ozljede. Umorni mišići imaju tendenciju zatezanja, a kada se mišići stežu, mogu dovesti do boli ili ozljeda. Naprezanje mišića nastaje kada se mišić koristi preko svojih mogućnosti i sitna vlakna koja čine mišiće počnu se trgati. To može biti blago neugodno ili prilično bolno, ovisno o ozbiljnosti razderotine, a umorni mišići imaju mnogo veće šanse zadobiti takve ozljede. Ako se mišić potpuno otrgne od samog sebe ili od tetiva koje ga pričvršćuju za kost, došlo je do puknuća i bit će potrebna liječnička pomoć. Iako razdoblje odmora ne može jamčiti da se te ozljede neće dogoditi, može smanjiti šanse da takva ozljeda utječe na nečiju rutinu vježbanja.