Suprotno trbušnjaku, reverse crunch je vježba koja se koristi za treniranje trbušnih mišića. Smatra se sigurnijom alternativom trbušnjacima, obrnuti trbušni trbuščić djeluje na cijeli rectus abdominis, dugi mišić koji čini i gornji i donji abdomen. Bez potrebe za dodatnim utezima ili opremom, trbušnjaci unatrag su pristupačna vježba za većinu ljudi.
Ljudi biraju obrnuti crunch kao alternativu trbušnjacima iz raznih razloga. Mogu imati loše držanje, što se može pogoršati izvođenjem trbušnjaka. Također mogu osjetiti bolove u leđima tijekom trbušnjaka ili patiti od skraćenog fleksora kuka, što se može pogoršati trbušnjacima.
Obrnuti trzaji mogu pomoći u poboljšanju ovih problema. Ne samo da pokret može pomoći u ispravljanju držanja; također može ojačati kose mišiće i ispraviti lordozu, odnosno zakrivljenost kralješka prema unutra, pravilnim naginjanjem zdjelice. Obrnuti trzaj može pomoći u sprječavanju kifoze, ili zaokruživanja gornjeg dijela leđa, držeći prsni koš u liniji tijekom treninga. Obrnuti trbušnjaci popularan su način za postizanje trbušnjaka od šest paketa koji mnogi ljudi nastoje postići.
Da biste napravili obrnuti trzaj, lezite na pod. Ruke treba staviti na pod ili iza glave. Približite koljena prsima, savijajući ih pod kutom od 90 stupnjeva. Stopala trebaju biti prekrižena ili spojena. Trbušne mišiće treba skupiti kako bi se bokovi u vrlo malom pokretu odvojili od tla dok se noge podižu prema stropu.
Nakon spuštanja nogu, vježba se može ponoviti. Preporuča se dvanaest do šesnaest ponavljanja. Izbjegavajte zamahivanje nogama kako biste stvorili zamah; umjesto toga, koristite trbušne mišiće za podizanje kukova za najbolji trening. Tijekom svakog ponavljanja, donji dio leđa trebao bi se gurati o pod; ruke ne bi trebale moći stati iza leđa tijekom pokreta.
Stopala bi trebala ostati dolje tijekom pokreta, kao i glava; moraju doći gore dok se trbušni mišići rade. Koljena trebaju biti savijena, krećući se prema gore prema glavi; glava se ne smije pomicati prema koljenima. Donji dio leđa ne smije biti savijen, što može uzrokovati bol; nego, zdjelicu treba nagnuti tijekom svakog ponavljanja dok se donji dio leđa gura o pod.
Iako nije potrebna, dodatna oprema može dodati intenzitet treningu. Bućicu ili medicinsku loptu možete koristiti kao protuuteg tijekom pokreta. Kako trbušni mišići postaju jači, protuuteg se može spustiti kako bi se stvorio veći izazov.