Daska za ljuljanje je dio opreme za fitness poznat i pod mnogim drugim nazivima, uključujući dasku za ravnotežu, dasku za kolebanje ili dasku za stabilnost. Ima ravnu dasku, općenito pričvršćenu na veliku kuglu ili drugu vrstu baze za ljuljanje. Ploča za ljuljanje može biti izrađena od čvrstog drveta, stakloplastike ili plastike, iako su drvene daske za ljuljanje obično malo skuplje.
Postoji mnogo načina za korištenje klackalice. Prvi i najjednostavniji način je pokušati stajati na dasci bez njihanja ili pada. To uključuje mišiće nogu i jezgre te može poboljšati snagu jezgre, držanje, koordinaciju, sposobnost i naravno ravnotežu. Mnoge kolebljive daske imaju neklizajuće jastučiće za stopala na vrhu daske, kako bi tenisice bile na mjestu i izbjegle ozljede. Pokušaj ravnoteže na pokretnoj površini zahvaća mnogo različitih mišića po cijelom tijelu; ovi mišići se ne rade često u svakodnevnim aktivnostima.
Kada netko postane stabilniji stojeći na dasci za ljuljanje, postoje druge vježbe koje treba isprobati, kao što je stajanje na jednoj nozi, istezanje ili čak skakanje i uvijanje na dasci. Kompliciranije poteze najbolje je pokušavati samo kada je ravnoteža već dobra, jer je lako pasti s daske i povući mišić, pa čak i slomiti kost. Roker daske se mogu kupiti online ili u trgovinama opreme za fitness; prodavač bi trebao biti u mogućnosti pomoći odabrati najprikladniju ploču za nečije potrebe.
Dostupne su različite vrste rocker ploča za različite razine težine. Općenito, što je manja lopta ili baza za ljuljanje, lakše ćete ostati u ravnoteži na dasci za ljuljanje. Nakon što je baza viša i daska ima veći raspon pokreta, teže je održavati dasku uravnoteženom, iako nudi i veći raspon potencijalnih vježbi. Kupnja donje daske za početak je dobra ideja kako biste se navikli na vježbu.
Roker daske mogu koristiti ljudi svih dobnih skupina, a mogu biti osobito korisne za starije osobe koje mogu imati problema s balansiranjem i boje se pada. Djeca bi također voljela koristiti daske za klackanje jer mogu biti zabavan način vježbanja. Svatko tko tek počinje vježbati s daskom za klackanje možda bi isprva to htio isprobati s partnerom; ili imate nešto stabilno za što ćete objesiti, kao što je naslon stolice. Imajte na umu da bi korištenje daske za klackanje trebalo biti samo dio opsežnog fitnes plana, u kombinaciji s aerobikom i vježbama snage.