Akronim SAID označava specifične prilagodbe nametnutim zahtjevima. Princip SAID-a kaže da se tijelo postupno prilagođava i da se performanse povećavaju kao odgovor na primijenjeni stres. Princip služi kao temelj za svaku aktivnost, uključujući trening snage i fizikalnu terapiju.
Proces prilagođavanja odvija se prirodno s bilo kojom vrstom programa vježbanja. Sportaši primjenjuju princip SAID u programima treninga koji zadovoljavaju potrebe određenog sporta. Bez obzira na početnu razinu kondicije, nakon što pojedinac počne s programima vježbanja, dolazi do fizioloških promjena.
Nakon početnog treninga tijelo je umorno i prolazi kroz period oporavka. Oštećeni ligamenti, mišići i vlakna tetiva vraćaju se na početnu razinu pojedinca prije aktivnosti. Sve nutritivne zalihe iscrpljene tijekom vježbanja se obnavljaju. Nakon sljedećeg treninga tijelo ponavlja reparativne procese, samo što se sada tijelo prilagođava zadebljanjem i jačanjem raznih vlakana, što zahtijeva dodatni stres. Kardiopulmonalni sustav također uči učinkovitije raditi, osiguravajući adekvatan protok krvi i oksigenaciju.
Fiziolozi ove poboljšane procese izgradnje nazivaju superkompenzacijom. Između svakog treninga mora biti dopušteno odgovarajuće vrijeme oporavka da bi SAID princip djelovao, ali te se promjene nastavljaju kako se pojedinac mijenja ili povećava fizički stres. Kada tjelesna aktivnost ostane ista, tijelo se prestaje mijenjati i tjelesna sposobnost pada. Ako se fizički zahtjevi za tijelo smanjuju, kompenzacija se smanjuje i tijelo se postupno povlači do točke prije početka vježbanja.
Ljudima može biti potrebna fizikalna terapija nakon bolesti ili ozljede. Mogu doživjeti ograničen raspon pokreta u jednom ili više dijelova tijela, zajedno sa smanjenom snagom. Pacijentima se terapija u početku može smatrati teškom i često osjećati nelagodu prilikom obavljanja određenog zadatka. Međutim, ponavljanjem potrebnih pokreta radnje postupno postaju lakše. Koristeći SAID princip, terapeuti pomažu pacijentima u oporavku u prethodno stanje, postupnim povećanjem broja ponavljanja pokreta ili primjenom stresa u obliku težine na zahvaćeno područje, tjerajući tijelo na prilagodbu.
Profesionalni sportaši često pohađaju trening kampove prije početka sezone utakmica. Sportsko treniranje zahtijeva uključivanje sportaša u programe koji ne samo da poboljšavaju ukupnu kondiciju, već omogućuju igračima izvođenje specifičnih pokreta vezanih uz sport. Uz trening s utezima, specifične vježbe i trčanje, igrači obično izvode vježbe koje oponašaju pokrete potrebne tijekom sportskog događaja. Nogometaši vježbaju blokiranje i rješavanje problema uz bacanje i primanje dodavanja. Plivači završavaju krugove u bazenu dok se mjere vrijeme.