Shadowboxing je vrsta treninga koju koriste boksači i drugi koji uključuje borbu protiv imaginarnog protivnika. Radi se bez pomoći druge osobe ili bilo koje posebne opreme i služi za treniranje i jačanje mišića. Za boksače ova vrsta vježbanja može biti ključni dio učenja i usavršavanja različitih poteza.
Boksač općenito počinje boksati u sjeni zamišljajući svog protivnika ispred sebe. Baš kao što to čini unutar ringa tijekom prave borbe, obično planira kako srušiti tog protivnika i pobijediti u borbi. Općenito, ova vježba treba oponašati radnje pravog meča, u kojem se boksač kreće, saginje i udara svog protivnika. No, umjesto da udari vreću ili osobu, šakama će udariti u zrak.
Kada osoba započne ovu vrstu vježbe, obično je to ispred ogledala. To omogućuje polazniku da analizira vlastitu izvedbu, uočavajući lošu formu ako je potrebno. Kako boksač postaje iskusniji, ogledalo vjerojatno više neće biti potrebno. Nakon što više nije potrebno pomno provjeravati svaki pokret, boksač može prijeći na shadowboxing na većem području, dopuštajući prostor za rad nogu i druge važne pokrete fluidnije.
Za boksača, trening ne uključuje samo učenje kako se shadowbox. Ova vježba se koristi u kombinaciji s mnogim drugim vrstama vježbi za pripremu boksača za borbu u ringu. Također se koriste vježbe poput trčanja, udaranja teške vreće, skakanja i udaranja u vreću za brzinu. Dok sve ove vježbe pomažu u jačanju i treniranju mišića, shadowboxing pomaže boksaču da usavrši udarce, kombinacije i rad nogu koje uči kako bi mu pomogao da uspije u ringu.
Iako mnogi boksači koriste ovu vrstu vježbe za svoje treninge, može je koristiti i svaka druga osoba koja trenira za borbeni sport. Mnogi ljudi također koriste shadowboxing u svojoj svakodnevnoj rutini vježbanja, čak i ako ne sudjeluju u sportu koji od njih zahtijeva borbu. Često koriste ovu vrstu vježbe kako bi ojačali mišiće, smršavili i došli u formu. Mnogi ljudi koji su zainteresirani koristiti ovu vježbu kao pomoć u svakodnevnoj rutini vježbanja, možda će htjeti angažirati trenera ili će možda trebati provesti neka istraživanja kako bi mogli razumjeti kako pravilno izvesti vježbu na način da daje najviše dobro.