Što je šipka s utezima?

Šipka s utezima je dio opreme za vježbanje koji se koristi u treningu snage. Tipično izrađene od čelika, šipke za utege uvedene su kao alat za treniranje mišića u drugoj polovici 19. stoljeća. Dostupne su u više oblika, uključujući olimpijske šipke, utege, EZ curl šipke i lagane gumirane fitnes šipke poput onih koje se koriste u grupnim vježbama. Ne samo da je šipka s utezima iznimno popularna kao alat za vježbanje, već je i oprema po izboru u sportovima bodybuildinga, powerliftinga i olimpijskog dizanja.

Kao dio opreme za vježbanje, šipka s utezima dostupna je u različitim oblicima i veličinama. Najstandardniji oblik je ravna, duga šipka koja se viđa u teretanama u nosačima za čučnjeve i bench pressu. Poznata kao olimpijska šipka, teška je 44.1 funtu (20 kg), duga je 7.22 stopa (2.13 m) i namijenjena je za punjenje kružnim pločama za utege koje se mogu slobodno rotirati oko šipke. Utege su još jedan popularan oblik šipke s utezima. Oni obično podsjećaju na velike bučice, imaju par kružnih, ponekad gumiranih utega koji su trajno pričvršćeni na oba kraja šipke, a dolaze u širokom rasponu duljina i težina. Oni koji se prodaju u kompletima u teretanama i zdravstvenim klubovima obično imaju težinu od 25-125 funti (11.34-56.70 kg).

Drugi oblik trake za utege je EZ curl bar. Dugačka samo oko 3 stope (0.91 m), EZ curl šipka ima cik-cak oblik i dizajnirana je za smanjenje stresa na zapešća i podlaktice tijekom vježbi kao što su pregibi za biceps i francuski press, vrsta ekstenzije za triceps koja se izvodi dok leži jedan se vratio. Fitness bar je još jedna popularna varijacija trake s utezima. U potpunosti presvučen gumom, obično je dostupan u lakšim utezima kao što su 9 funti (4.08 kg) i 12 funti (5.44 kg) i obično se koristi u grupnim vježbama snage.

Kako se šipka s utezima koristi kao alat u sportovima bodybuildinga, powerliftinga i olimpijskog dizanja, odabrani tip može se razlikovati ovisno o cilju sportaša. Bodybuilderi se više usredotočuju na izgled nego na tehniku, pa će odabrati bilo koji stil šipke s utezima koji je specifičan za mišiće koje žele trenirati. Powerlifteri se natječu koji će podići najveću težinu u tri vježbe: bench press, čučanj i mrtvo dizanje. Sve tri vježbe koriste standardnu ​​olimpijsku šipku s pločama nabijenim na oba kraja kako bi se postigla željena količina težine, iako se ponekad koriste dulje i deblje šipke za podnošenje prekomjernog opterećenja.

Olimpijsko dizanje, po kojem je olimpijska šipka dobila ime, razlikuje se od bodybuildinga i powerliftinga po tome što se fokusira na podizanje maksimalne količine težine u jednom ponavljanju jedne od dvije vježbe: izbačaja i trzaja. Obje eksplozivne vježbe koje zahtijevaju snagu i brzinu, zahtijevaju korištenje šipke za utege koja omogućuje pločama da se slobodno kreću oko njega kako bi se smanjile rotacijske sile na zapešća i ruke. Ženska olimpijska šipka manja je od muške i iznosi 6.73 stopa (2.05 m) u dužinu i 33.07 funti (15 kg).