Podizanje potkoljenice sjedeći je vježba za trening otpora koja stimulira gastrocnemius i soleus. Ova dva mišića ponekad se tretiraju kao jedan mišić, koji se zajednički nazivaju triceps surae ili, neformalnije, listovi. Obično se izvodi dok sjedite na specijaliziranom stroju, a sjedeći podizanje listova može se alternativno izvesti s utegom s utegom koja se odmara preko koljena.
Srednje veliki mišić stražnje potkoljenice, gastrocnemius ima dvije glave koje se rade ispružanjem skočnog zgloba. Soleus, koji se nalazi neposredno ispod gastrocnemiusa, također funkcionira kao produžetak stopala. Osim toga, smatra se da soleus igra ulogu u održavanju uspravnog držanja i vraćanju venske krvi u srce radi reoksigenacije.
Savijanje koljena, kao kod sjedećeg podizanja listova, opušta gastrocnemius mišić. Kao rezultat toga, dok se podizanje potkoljenice u stojećem nastoji usredotočiti na gastrocnemius, podizanje potkoljenice u sjedećem položaju općenito donosi veći stres na soleus. Da bi se postigao uravnotežen trening za listove, tada bi u rotaciju trebale biti uključene obje varijacije pokreta.
Neki stručnjaci tvrde da će istezanje mišića potkoljenice prije izvođenja podizanja potkoljenica u sjedećem položaju povećati učinak vježbe. Teorija je da će povećanje raspona pokreta omogućiti potpuni stupanj stimulacije mišićnih vlakana, što će zauzvrat pridonijeti povećanju mišićne veličine i snage. Da biste to učinili, mišić se najprije mora zagrijati tijekom kratke vježbe kardiovaskularnog sustava ili neuteženog podizanja teladi. Potkoljenice se tada mogu istegnuti stajanjem na povišenoj površini kao što je stepenica ili blok, i naginjanjem naprijed kako bi se smanjio kut između potkoljenice i vrha stopala.
Prije početka vježbe, potrebno je utvrditi je li stroj dobro prikladan. Jastučić za koljena treba počivati na donjem dijelu bedara i na samim koljenima, a nožni prsti trebaju sjediti u opuštenom i udobnom položaju na jastučiću. Mnogi strojevi za podizanje teladi imaju prilagodljive postavke kako bi se osiguralo pravilno poravnanje, a obično ih je bolje prilagoditi na početku treninga, a zatim na pola seta.
Kada se udobne, sportaš može započeti s podizanjem listova u sjedećem položaju ispruživanjem stopala i upirući prste. Gornji položaj vježbe može se držati za kratku, svjesnu kontrakciju. Stopala se zatim polagano savijaju tako da prsti budu lagano prema gore, a pete spuštaju prema podu. U donjem položaju vježbe treba osjetiti lagano istezanje u potkoljenici.
Mnogi profesionalci vole koristiti veliki broj ponavljanja po seriji treninga kada vježbaju listove, a razlog je da mišići potkoljenice najbolje reagiraju na vježbe izdržljivosti. Osobito se čini da soleus općenito ima veću koncentraciju sporih mišićnih vlakana od ostalih mišića. U konačnici, ovo je osobna želja i možda će biti potrebno malo eksperimentiranja kako bi se pronašla kombinacija težine i ponavljanja koja će najbolje funkcionirati na individualnoj osnovi.