Skok iz čučnjeva je vježba koja uključuje čučanj i zatim snažan skok u zrak. Vježba se izvodi tako da se stopala razmaknu oko širine ramena, čučne se dok vrhovi bedara ne budu paralelni s tlom, a zatim se što jače skaču. Noge skakača u čučanj bi se trebale ispraviti, a stopala bi trebala očistiti pod za najmanje nekoliko centimetara. Ruke ne bi trebale pretjerano pomagati u vježbi, koja je namijenjena radu donjih ekstremiteta tijela. Ruke se, međutim, mogu koristiti za dobivanje visine na skoku.
Skokovi iz čučnjeva najučinkovitiji su kada leđa ostaju ravna, a koljena su razmaknuta cijelo vrijeme tijekom skoka. Ako to ne učinite, umanjuje se korist od skoka i može uzrokovati ozljede. Skakači u čučnjevi također moraju voditi računa o savijanju nogu nakon doskoka. Teško doskok s ispravljenim nogama izaziva šok u koljenima. Savijanje nogu pomaže tijelu da apsorbira udar pri slijetanju i spriječi ozljede.
Skok iz čučnjeva može se modificirati na nekoliko načina ovisno o razini kondicije skakača i ciljevima vježbe. Ruke se često drže iza glave sa spojenim prstima, ali ruke također mogu biti savijene pod kutom od 90 stupnjeva i bačene u zrak tijekom skoka kako bi dobile visinu. Neki skakači u čučanj radije drže čučanj nekoliko sekundi prije skakanja, dok drugi izvode vježbu fluidnim pokretom. Neki vježbači preferiraju brzi niz skokova, dok drugi više vole pauzirati i resetirati tijelo između svakog skoka.
Skokovi iz čučnjeva prvenstveno ciljaju na glutealne mišiće, smještene u stražnjici i poznate kao gluteusi, i kvadriceps femoris, skupinu mišića bedra također poznatu kao quads. Gluteusi se rade tijekom dijela vježbe u čučnju, a tijekom skoka u igru dolaze quads. Početnici u skoku iz čučnjeva mogu osjetiti bol u tim mišićima dan nakon izvođenja vježbe. Iskusni skakači u čučanj ponekad izbjegavaju bol, ali je mogu osjetiti nakon posebno naporne runde.
Skok iz čučnjeva smatra se temeljnom vježbom jer je to osnovni pokret na kojem se može izgraditi fitness rutina. Vježbači mogu koristiti skokove iz čučnjeva na nekoliko načina. To može biti aktivnost zagrijavanja za pripremu za druge vježbe ili vježba izgradnje jezgre koja posebno radi na stražnjici i nogama. Također može biti dio ciklusa vježbanja koji vježba nekoliko mišićnih skupina. Skokovi iz čučnjeva se obično izvode u serijama od po nekoliko ponavljanja, iako količina izvedenih skokova ovisi o kondiciji osobe i načinu na koji su čučnjevi uključeni u rutinu vježbanja.