U svijetu muškog testosterona, veličina mišića bicepsa označava muževnost i razinu seksualnog privlačnosti suprotnom spolu. To je stvorilo uvijek popularno pitanje kako povećati veličinu bicepsa. Uobičajeni odgovor na ovo najpopularnije pitanje je skretanje s utegom. Pregib s utegom je vrsta vježbe koja koristi opremu za dizanje utega kao što je set sa utegom. Takva vježba cilja na mišiće bicepsa nadlaktice.
Izvođenje vježbe slijedi određene korake. Uz korištenje utege, pregib s utegom se izvodi hvatanjem šipke hvatom ispod ruke u širini ramena. S laktovima uz tijelo, šipka se podiže u luku sve dok podlaktice ne budu u okomitom položaju. Šipka se zatim spušta dok ruke ne budu potpuno ispružene.
Pojedinci koji izvode pregib s utegom često imaju na umu da je svrha vježbe stimulirati, a ne poništiti mišiće bicepsa. Točna težina koju treba koristiti je vrlo važna i svaki pojedinac ima svoju ispravnu težinu. Trzanje ili zamahivanje prilikom izvođenja vježbe obično signalizira preteško opterećenje. Smanjenjem opterećenja ploče može se odrediti pravi osjećaj utega. Što se tiče serija i ponavljanja, uobičajeno se broji tri serije od deset ponavljanja, s odmorima od 30 sekundi do jedne minute po setu.
Princip stimuliranja, a ne poništavanja mišića bicepsa u izvođenju skretanja s utegom ne znači nužno da ako pojedinac može podići uteg sa svojim najvećim opterećenjem, to je već ispravna težina. U mnogim slučajevima, korištenjem manje težine i odgađanjem pokreta izvođenja s dvije sekunde na četiri sekunde, učinkovitost vježbe se uvelike povećava. Ukratko, kvaliteta je u fokusu, a kvantiteta djeluje samo kao vodič za pravilnu stimulaciju mišića. Općenito postoji bliska veza između korištenja lakših utega i usporavanja izvođenja uz odgovarajuću mišićnu stimulaciju. Preopterećenje je, s druge strane, usko povezano s uništenjem mišića.
Postoji nekoliko modificiranih ili sličnih vježbi po uzoru na pregib s utegom. Među njima je i skretanje s bučicama, koje u osnovi cilja na istu mišićnu skupinu. Primarna razlika je u tome što pregib s bučicom izolira svaku ruku tijekom izvođenja, dok pregib s utegom koristi obje istovremeno. Što se tiče popularnosti, ipak je ugib sa utegom model treninga bicepsa.