Slijeganje s utegom je vježba treninga s utezima dizajnirana za povećanje veličine i snage trapeznih mišića. Trapezni mišići nalaze se s obje strane vrata i protežu se niz srednju liniju leđa. Slijeganje s utegom dobro je poznato kao glavna vježba za razvoj ove mišićne skupine.
Kao što naziv slijeganja utegom implicira, proces uključuje stavljanje odgovarajuće količine težine na šipku i podizanje prema gore u pokretu slijeganja ramenima. To se radi u stojećem položaju, a stopala su postavljena u širini ramena. Postoje različite tehnike postavljanja ruku za podizanje, uključujući stavljanje dlana jedne ruke naprijed na šipku, a jednog obrnuto, ili hvatanje šipke s oba dlana okrenuta prema tijelu.
Važno je da tijekom ovog dizanja koljena budu lagano savijena kako bi se smanjio opterećenje s donjeg dijela leđa. Postoji tendencija, osobito kada koristi preveliku težinu, da dizač koristi neuredan oblik koji može uzrokovati ozljede. Korištenje pravilnog stava i ispravne težine za razinu sportaševe kondicije može ublažiti ove zabrinutosti.
Slijeganje utegom trenira tako veliku mišićnu skupinu da ruke nisu u stanju uhvatiti onoliko težine koliko leđa mogu podići. Iz tog razloga, mnogi sportaši koriste narukvice koje omotaju uteg i omogućuju osobi da nastavi vježbu, čak i nakon što hvat ruke ne uspije. Također postoji tendencija savijanja laktova prilikom slijeganja ramenima, a ova loša forma može skinuti naglasak sa leđnih mišića i umjesto toga koristiti pomoćne mišiće. Trake za zapešće pomažu u održavanju pravilnog oblika i čine slijeganje utegom učinkovitijom vježbom za željenu mišićnu skupinu.
Osim tradicionalnog slijeganja ramenima s utegom, postoje varijacije koje uključuju korištenje Smithovog stroja, izvođenje vježbi iza leđa ili korištenje bučica. Stroj s Smithovim okvirom dobra je alternativa jer su utezi podržani u a koji tjera sportaša da zadrži dobru formu, a istovremeno pruža poboljšane sigurnosne značajke. Slijeganje utegom iza leđa koristit će mišiće na malo drugačiji način koji može pomoći u poticanju rasta mišića. Kada koristi bučice, sportaš ukupno koristi manju težinu, ali izolira različite dijelove mišićne skupine, osiguravajući da se svaki dio bavi.
Slijeganje s utegom dizajnirano je kako bi leđa bila veća i jača. Veći trapezni mišići daju cjelokupni izgled većih ramena. Jaka leđa važna su i za sve ostale treninge s utezima, jer pružaju čvrst temelj za svaki atletski pothvat.