Cilj sofrologije je pomoći ljudima da kontroliraju mentalna stanja i da se osjećaju ugodnije u svojim tijelima. Da bi to učinili, praktičari koriste fizičko kretanje zajedno s mentalnim vježbama. Zagovornici ove alternativne zdravstvene metode kažu da se ljudi koji je prakticiraju osjećaju opuštenije i bolje se nose sa životnim stresovima i brigama.
Utemeljitelj sofrološke tehnike je dr. Caycedo. Tehniku je razvio 1960-ih u Švicarskoj. Isprva je sofrologiju koristio za liječenje psihijatrijskih ili medicinskih bolesti, ali sada metodu prakticiraju zdravi ljudi kao tehniku opuštanja.
Tjelesne vježbe koje čine dio tečaja sofrologije slične su položajima joge. Pokret je osmišljen kako bi pomogao ljudima da postanu svjesni svojih tijela. Ova tjelesna svijest povezana je s mentalnom svjesnošću svijeta oko njih. Tehnika ima za cilj naučiti ljude da okolina i misli unutar glave utječu na tijelo i obrnuto. Na taj način sudionici bi tada mogli postati svjesni izbora koje donose i promijeniti svako ponašanje koje je štetno za sreću.
U sofrologiji postoje tri stupnja, koji se nazivaju ciklusi. Svaki ciklus ima četiri razine učenja. Redukcioni ciklus je prvi, au ovom dijelu sudionici izvode pokrete, opuštaju se i razmatraju sadašnjost, prošlost i budućnost. Također provode vrijeme razmišljajući o osobnim vrijednostima, željenim životnim ciljevima i dobrim stvarima koje su se dogodile u prošlosti.
U drugoj fazi, radikalnom ciklusu, tečaj traži od studenta da shvati gdje se on ili ona uklapa u svemir. Učenici također provode vrijeme koncentrirajući se na vibracije koje osjećaju u svojim tijelima. U posljednjoj fazi, egzistencijalnom ciklusu, studenti uče o važnosti individualnosti i slobode u sofrologiji te se uvježbavaju potpuno svjesni svijeta oko sebe.
Učitelji sofrologije nude tečajeve tehnike koji obično traju oko jedan sat po sesiji. Vježbe disanja, pokreta i mentalnih aktivnosti učenik tada može prakticirati izvan nastave. Ako učenik smatra da je tehnika korisna za stres ili koncentraciju, može je prakticirati prije događaja poput poroda ili pregleda.
Zagovornici sofrologije kažu da, kada sudionici postignu željenu opuštenost i samosvijest, bolje se nose sa stresom u svakodnevnom životu. Također se tvrdi da ova tehnika poboljšava medicinska stanja kao što su nesanica ili problemi uzrokovani stresom. Zagovornici smatraju da se tjeskoba i raspoloženje također poboljšavaju.