Spartanski trening je vrsta minimalističkog treninga koji su Spartanci nazvali i popularizirali u popularnom filmu 300. Ova metoda treninga s utezima sadrži intenzivan režim treninga za trbušne mišiće, trening za izgradnju mišića i razne vježbe za jačanje. Spartanski trening ima za cilj oblikovati tijelo u oblik koji se vidi na glumcu Gerardu Butleru i drugima u filmu.
Poput Spartanaca antičkog svijeta, glumci koji su glumili Spartansku vojsku Leonide u 300 koristili su minimalističke treninge kako bi izgradili snagu i oblikovali svoja tijela. Baš kao što pravi Spartanci iz povijesti nisu imali koristi od modernih sprava za utege i programa, tako je intenzivan sustav vježbanja glumaca sadržavao prirodne pokrete, tjelesnu težinu i teške predmete. Krajnji rezultat u filmu bio je niz dobro mišićavih glavnih likova sa šest trbušnjaka i ispupčenim mišićima prsa i ruku.
Među najpopularnijim vježbama u Spartan treningu su različite metode vježbanja od šest paketa. Ove vježbe uključuju napredne trbušnjake i trbušnjake koji čine jezgru treninga. Trbušnjaci se rade s jednom nogom podignutom ravno u zrak radi povećanja težine i stabilnosti jezgre. Ostali treninzi za trbuh uključuju vrstu sklekova gdje vježbač povlači prsa natrag prema stopalima i klizi torzo prema rukama dok se gura natrag prema gore.
Ostali režimi u Spartan treningu uključuju vježbe za cijelo tijelo poput okretanja velikih guma, standardnih sklekova i zgibova, skokova u kutiju i mrtvog dizanja. Spartanski trening osmišljen je kako bi se glumci doveli u formu za otprilike 10 do 12 tjedana i imao je kvalifikacijski test na kraju raspona kao vrstu obreda prijelaza ili mature. Posljednji dan vježbanja odražavao je sve mišiće koje su radili tijekom tri mjeseca, uključujući prsa, ruke, ramena, leđa i noge, kao i trbušne.
Posljednji dan spartanskog treninga uključuje 300 ponavljanja vježbe za cijelo tijelo, bez prestanka. Ova vježba uključuje 25 povlačenja, 50 mrtvog dizanja od 135 funti (61.2 kg), 50 sklekova, 50 skokova u kutiji od 24 inča (60.9 cm), 50 brisača poda od 135 funti (61.2 kg), 50 dizanja za čišćenje i pritisak na 36 funti (16.3 kg) i ukupno dodatnih 25 povlačenja za završetak posljednjeg spartanskog treninga.