Podijeljeni trening je vrsta rutine vježbanja u kojoj se određeni skup mišića koji je radio prvi dan odmara drugi dan, dok se radi drugačiji skup mišića. Treći dan može se ponovno raditi izvorni skup mišića. Ideja koja stoji iza split treninga je da se program vježbanja održi stabilno, dok se određenim mišićima dopušta da se dovoljno odmore kako bi se mogli ponovno raditi kasnije tijekom tjedna. Kritičari split treninga tvrde da on ne dopušta osobi koja vježba da napreduje nakon određene točke kondicije, dok pristaše tvrde da vježba omogućuje tijelu da se učinkovitije oporavi i omogućuje vježbaču da izolira određene mišićne skupine za razvoj.
Najčešći split treninzi su gornji/donji split, u kojem se jedan dan rade mišići gornjeg dijela tijela, a sljedeći dan vježbanja mišići donjeg dijela tijela. Postoje i drugi split treninzi, kao što su treninzi push/pull, u kojima se vježbe koje zahtijevaju od vježbača da guranje rade prvog dana, a vježbe koje zahtijevaju povlačenje izvode se sljedećeg dana vježbanja. Primjer gornjeg/donjeg split treninga izgleda otprilike ovako:
Prvi dan: prsa, leđa, bicepsi i ramena
Drugi dan: četvorke, tetive koljena, listovi i trbušnjaci
Treći dan: dan odmora
Četvrti dan: prsa, leđa, bicepsi i ramena
Peti dan: četvorke, tetive koljena, listovi i trbušnjaci
Šesti i sedmi dan: dani odmora
Svaki dan se fokusira na skup mišića koji obično rade zajedno. Dok radi na prsima, na primjer, on ili ona mogu završiti radeći bicepse i ramena kao sekundarnu vježbu. Isto vrijedi i za vježbe koje rade na bicepsima: prsa i ramena mogu se koristiti tijekom vježbe. Podijeljeni trening je u biti suprotan treningu cijelog tijela, u kojem bi se radile sve mišićne skupine u jednom treningu, a zatim bi se trening ponovio sljedeći dan vježbanja.
Ostale prednosti split rutine vježbanja uključuju uštedu vremena. Uobičajena split vježba će trajati oko 45 minuta u teretani, obično se troši na dizanje utega. Vježbanje za cijelo tijelo može potrajati i do dva sata, tako da split trening može raditi puno bolje za osobe s teškim rasporedom koji im ne dopuštaju puno vremena u teretani dnevno. Split treninzi također su obično treninzi većeg intenziteta jer se manje vremena provodi u teretani, što znači da se mišićna masa može dobiti brže nego tijekom treninga cijelog tijela.