Spot Redukcija je koncept u vježbanju koji mnoge proizvode za vježbanje, poput sprava i programa vježbanja usmjerenih na određeni dio tijela, čini vrlo popularnim. Ideja iza ovog koncepta je da će vježbanje na jednom dijelu tijela smanjiti masnoću u tom području. Koliko god ova ideja bila ohrabrujuća za ljude koji imaju problematična područja ili dijelove tijela na kojima se čini da se masnoća brže nakuplja, većina uglednih medicinskih stručnjaka i stručnjaka za tjelovježbu ne vjeruje da je moguće smanjiti masnoću na “mrljama”, iako povremene studije sugeriraju drugačije, ali ostaju nedokazane.
Mnogi bi tvrdili da smanjenje mjesta djeluje, a dokaz za to su pozitivni fizički rezultati koji se vide kada ljudi rade na određenoj mišićnoj skupini. Istina je da izvođenje treninga snage na određenim mišićima može pomoći da postanu mršaviji, što se može prevesti u ugodniji fizički izgled. Kada su mišići zategnuti, mogu povući dio tijela, kao što je trbuh. Snažni i mršavi trbušni mišići mogu umanjiti količinu masnog tkiva iznad, a može se činiti kao da je salo u ovom području izgubljeno, iako to možda nije slučaj. Mršaviji mišići također mogu donekle umanjiti pojavu celulita.
Iako poboljšanje izgleda kroz vježbe za smanjenje točaka koje zatežu mišiće nikako nije loš cilj, može biti nesretno ako ljudi ne shvate pravi put do smanjenja masnoće. Najbolji način da se riješite sala je kardiovaskularne vježbe koje pomažu u sagorijevanju masti. Ipak, čak i tada tijelo, a ne osoba, odlučuje koja područja masnoće prvo sagorjeti. Problematična područja mogu ostati uporno teška za uklanjanje. To se često posebno odnosi na žene koje imaju tendenciju nakupljanja masnoće na bokovima, bedrima i trbuhu. Sve dok ne dođe do značajnog smanjenja masnog tkiva na drugim područjima, masnoće na tim područjima može biti teško eliminirati, a vježbe usmjerene na smanjenje točaka počinju izgledati vrlo atraktivno.
Ne radi se o tome da su vježbe za zatezanje mišića koje pomažu u smanjenju mrlja loše raditi, ali mogu biti problematične kada ih ljudi koriste umjesto kardiovaskularnih treninga ili vjeruju da će ciljati problematično područje. Trening snage i otpora može biti izvrstan u kombinaciji s aerobnim vježbama, ali mnogi ljudi pokušavaju sami smanjiti točke i zaključuju da jednostavno ne mogu dobiti tijelo kakvo žele. Mogu odustati od vježbanja kada je ono što bi stvarno trebali kombinirati aerobik, s treningom otpora i fleksibilnosti. Rešavanjem ukupne potrebe tijela za kondicijom, problematična područja mogu u konačnici postati manje problematična, a to se smatra zdravijim od pokušaja pripitomljavanja tih područja na mjestima.