Igru squasha teško je svladati zbog činjenice da zahtijeva nekoliko različitih vrsta kondicije. Squash fitness ne uključuje samo aerobnu kondiciju nego i snagu mišića i fleksibilnost. Iz tog razloga squash trening bi trebao uključivati kombinaciju kardiovaskularnih vježbi, produženih razdoblja istezanja mišića i treninga s utezima. Primjer squash fitness treninga mogao bi uključivati period trčanja, program izgradnje mišića koji se fokusira na natkoljenice i ruke te sesiju istezanja.
Kada ljudi razmišljaju o squash fitnesu, na pamet im dolazi aerobni fitnes. To utječe na sposobnost tijela da trči, sprinta i džogira po terenu tijekom igre bez umora. Povećanje ovog oblika squash kondicije zahtijeva redovitu tjelovježbu kroz dulje vrijeme, zbog čega je jogging tako uobičajena vježba za squash. Od svih različitih vrsta squash fitnessa aerobni fitnes je vjerojatno najvažniji.
Iako je squash igra brzine i agilnosti, veliku ulogu igra i snaga. Ne samo da je snaga ruku važna za povećanje snage udarca, već će snaga nogu i kukova također utjecati na sposobnost sportaša da brzo dođe do lopte i odigra udarac. Obično se squash trening fokusira na nekoliko odabranih mišića koji su važni za igru. To uključuje tetive koljena, kvadricepse i gluteusne mišiće.
Uz snagu mišića, fleksibilnost sportaša također će utjecati na njegovu ili njezinu sposobnost da brzo dođe do lopte iu položaju koji omogućuje najbolji udarac. Dobar trening za squash uključivat će veliku količinu istezanja mišića po cijelom tijelu – ne samo u rukama. Na primjer, igrači squasha obično zaborave istegnuti vrat i zapešća prije početka igre. Istezanje treba izvoditi prije i poslije utakmice, a također i na dnevnoj bazi kako bi se povećala duljina važnih mišića.
Squash zahtijeva dosta kratkih sprinteva tijekom igre, tako da vježbe squasha trebaju pokušati oponašati ovo. Često korištena bušilica je “zvijezda”. Ova vježba se izvodi na terenu i uključuje sprint naprijed-nazad do svake točke “zvijezde” za određenu količinu ponavljanja. Sportaš se uvijek treba vratiti na “T” prije sljedećeg sprinta jer je to važan dio taktike squasha. Kako bi povećali intenzitet vježbe, neki igrači vole igrati vježbu kada on ili ona dosegnu svaki poen.