Stalak za uteg je uređaj koji se nalazi u mnogim teretanama diljem svijeta. Ovaj stalak je dizajniran za držanje utega utega u redu, od najlakših do najtežih. Utege se uklapaju na određena mjesta na stalcima i obično se nalaze u parovima ili setovima od dva. To omogućuje osobi da odabere set utega iz stalka i nakon što je vježba završena, utezi se mogu vratiti na pravo mjesto.
Mnogi bodybuilding treninzi uključuju trening s šipkom. Dizač počinje s odabranim skupom utega i završava niz ponavljanja dizanjem utega. Dizač tada počinje dizati niz sve veće težine s šipke sve dok težina ne postane preteška za dovršetak ponavljanja. Ova vježba je osmišljena kako bi iscrpila dizača i stresla ciljanu mišićnu skupinu.
Korištenjem stalka za uteg, teretana ostaje u redu i pomaže onima koji vježbaju u potrazi za određenom težinom. Dizač može lako vidjeti je li odabrana utega dostupna za korištenje gledajući stalak za uteg. Uredan raspored utega također pomaže dizaču u lociranju sljedeće veće ili manje težine kada diže utege uzlaznim ili silaznim redoslijedom. Stalci također pružaju vizualni poticaj definirajući koliko još setova utega dizač mora ići da zadovolji svoje zahtjeve za vježbanje.
Mnoge teretane odlučuju podijeliti stalak za uteg u dva pojedinačna stalka. Utege manje težine postavljaju se u jedno područje, dok se stalak za utege veće težine postavlja u drugo. Odvajanjem nosača, teretana može stvoriti pojedinačne stanice za vježbanje za jače dizače ili za naprednije dizače do početnika. Druge teretane jednostavno imaju nekoliko kompletnih stanica za uteg na različitim mjestima u teretani.
Budući da većina pojedinaca koristi utege za poboljšanje određene mišićne skupine u svom tijelu, stanice za utege obično se nalaze u neposrednoj blizini zrcala. To omogućuje dizaču da završi trening dok gleda kako mišići reagiraju u ogledalu. Gledajući kako mišić reagira na podražaj, dizač može prilagoditi držanje ili težinu kako bi na ispravan način utjecao na ciljanu mišićnu skupinu. Ovo je vrlo poboljšana komponenta treninga.
Prilikom odabira utege s stalka, provjerite je li težina pravilno usklađena s mogućnošću podizanja tijela. Mnogi dizači početnici biraju uteg na temelju veličine i izgleda. Ego može oštetiti mišić i stvoriti vrlo bolno iskustvo. Nemojte birati težinu jer izgleda impresivno.