Step aerobik je oblik aerobika koji diljem svijeta prakticiraju milijuni ljudi. Razlog njegove popularnosti je jednostavan – nudi izvrstan kardio trening bez potrebe za velikim prostorom ili opremom. Sve što je potrebno je ravna površina i platforma za aerobno stepping.
Dok je cilj aerobika povećati tjelesnu potrošnju kisika, step aerobik se nadovezuje na taj cilj nudeći intenzivniji trening. Platforma ili “korak” pruža ovaj dodatni poticaj uključivanjem koraka na platformu kako bi se intenzivirao trening. Druga prednost je da ima mali utjecaj i ne opterećuje zglobove toliko kao trčanje ili trčanje. Akcija iskoračenja na platformu ne šokira zglobove i općenito ne zahtijeva veliku koordinaciju ili atletizam.
‘Korak’ u aerobiku može biti mnogo stvari. Postoje mnoge tvrtke koje prodaju čvrste platforme u paketu s videozapisima o vježbanju i puno drugih dodataka. Ali ako ste ograničeni na bilo koji kućni predmet. Drveni blok, sanduk za mlijeko ili kratka stolica mogu pružiti tu podignutu platformu. Samo budite sigurni da je čvrsta i sigurna ili bi ozljeda od pada ili uvrtanja gležnja mogla biti opasnost. Ulaganje u dobru platformu na kraju je najbolja oklada, koja će ograničiti mogućnost ozljeda.
Ostala potrebna oprema je jednostavno odgovarajuća odjeća za vježbanje i dobre tenisice. Prilikom odabira tenisica trebale bi biti lagane (jer će biti potrebno puno koračanja) i pružati dobru potporu svoda i apsorpciju udaraca. Iako ova vježba ima manji učinak od trčanja, važna je odgovarajuća obuća.
Za početak možete kupiti knjigu, pogledati video ili se pridružiti lokalnoj teretani i upisati se u razred. Početnici u step aerobiku mogu započeti s vrlo jednostavnim vježbama kao što je izlazak na platformu i ponovno spuštanje. Ova rutina vježbanja je vrlo dobrodošla za novopridošlice, budući da zahtijeva daleko manje komplicirane pokrete od drugih oblika vježbanja. Međutim, kako napredujete, postoji mnogo stvari koje se mogu učiniti kako biste intenzivirali trening. Koraci se mogu napraviti brže, a platforma se može podići. Pokreti ruku mogu se uključiti kako bi se dodatno povećao protok krvi i potrošnja kisika. Neki koraci su sami po sebi podesivi tako da kako korisnik raste u vještini i kondiciji, platforma za step aerobik također može rasti.