Step class je sat aerobnog fitnesa koji je osmišljen kako bi ljudima omogućio kardio trening i trening snage. Ljudi često idu na step tečajeve kako bi sagorjeli masnoće, ali ti satovi imaju i niz drugih prednosti. Prije poduzimanja bilo koje vrste tjelovježbe, ljudi bi trebali provjeriti sa svojim liječnicima kako bi bili sigurni da vježba nije kontraindicirana, te kako bi saznali postoje li posebne mjere opreza koje se trebaju pridržavati tijekom vježbanja.
U step satu, instruktor stoji ispred sobe, obično okrenut prema razredu, a učenici se postavljaju u raspoređene redove uz male stepenice, platforme s usponima i podesivom visinom. Sat se obično izvodi uz glazbu koja često ima brz i snažan ritam. Instruktor i učenici prolaze kroz niz vježbi koje uključuju iskoračenje i silazak sa stepenice.
Iako ovo možda ne zvuči vrlo složeno ili zahtjevno, step klasa je težak trening. Neki od poteza mogu biti vrlo izazovni, a novi učenici se često muče dok se priviknu na sat. U naprednoj nastavi, instruktori mogu koristiti dva koraka i razne složene pokrete i sekvence kako bi učenike učinili što aktivnijim. Step satovi često traju sat vremena. Neki prolaze ravno, a drugi dopuštaju studentima da prave pauze.
Step satovi povećavaju broj otkucaja srca, osiguravaju kardiovaskularne vježbe, a također pomažu u toniranju i oblikovanju mišića. Osim toga, pohađanje step klase može poboljšati koordinaciju, ravnotežu i izdržljivost. Zapravo, ponekad se preporučuje osobama koje su na fizikalnoj terapiji kako bi ojačale. Dostupni su Step satovi za starije odrasle osobe i ljude koji se oporavljaju od ozljeda kako bi im pomogli poboljšati ravnotežu i koordinaciju u okruženju u kojem nemaju osjećaj da trebaju držati korak s mladim, atletskim studentima.
Step aerobik je moguće raditi i kod kuće. Jedna od prednosti pohađanja step sata je, međutim, to što studenti mogu biti motivirani i podržani od strane kolega studenata, te da instruktor daje savjete o formi i sigurnosti koji učenike održava zdravim i sigurnim dok vježbaju. Osim toga, pohađanje step sata u teretani može ljudima omogućiti pristup drugim satovima aerobika i fitnessa koje mogu koristiti za razvoj uravnotežene rutine vježbanja.
Mnoge teretane omogućuju ljudima da kupe propusnice za nastavu i da pohađaju nekoliko sati besplatno na probnoj osnovi.