Strongman trening je specifična vrsta atletskog treninga dizajniranog za izgradnju maksimalne fizičke snage za razliku od jednostavne izgradnje mišićne mase. Razvijen je uglavnom od strane i za natjecatelje u jakim natjecanjima. Ova natjecanja uključuju sportaše koji izvode podvige podizanja, povlačenja, guranja i nošenja vrlo teških svakodnevnih predmeta kao što su hladnjaci, polu-kamioni i velike gume. Ovi podvizi zahtijevaju ekstremnu snagu tetiva, posebno u kosim kostima, rukama, šakama i zapešćima. Neke modificirane komponente ovog treninga također se mogu prilagoditi drugim sportovima i programima vježbanja.
Prosječni trening snage usmjeren je na intenzitet, a ne na količinu vježbi. Neke vježbe jakog treninga prilično su slične vježbama bodybuildinga; glavna razlika je u količini vremena oporavka. Ove vježbe obično koriste veće utege s manje ponavljanja i duljim vremenom oporavka. Snažni sportaš može imati vrijeme odmora do 15 minuta između serija određene vježbe.
Učinkovit program treninga za jake osobe u teretani uključuje kardiovaskularne vježbe u kombinaciji s dizanjem utega, s naglaskom na preše, dizanja i čučnjeve. Za dobar učinak na natjecanjima za jake, sportaš također treba redovito trenirati s istom opremom koja se koristi na natjecanjima. Ovaj dio vježbanja moćnika može uključivati podizanje i nošenje teškog kamenja, prevrtanje guma i povlačenje vozila užadima ili lancima.
Veteran strongman natjecatelji preporučuju početnicima, posebno onima koji prelaze s drugih sportova kao što je power lifting, da počnu s modificiranim vježbama za jake snage. Ovakvi dizači utega navikli su manje vježbati neke mišiće, a njihov jači trening treba započeti s kompenzacijom kako bi spriječili ozljede. Ove vježbe mogu u početku uključivati manju ili lakšu opremu dok novi sportaš radi u teretani kako bi izgradio snagu u područjima koja prethodno nisu toliko trenirana.
Filozofija koja stoji iza osmišljavanja strongman treninga je funkcionalni trening. Ovaj pristup znači da svaka vježba treba uvjetovati tjelesnu mišićnu memoriju da lako prenese isti pokret i snagu na atletske performanse. Funkcionalni trening se ne odnosi samo na natjecanja jakih igrača, već i na mnoge druge sportove koji zahtijevaju brzinu, snagu, izdržljivost i agilnost. Strongman trening također se temelji na idejama treninga specifičnog za sport, budući da sportaši također trebaju razviti mentalnu svijest o svakom pokretu kako bi se poboljšali.
Kao i kod svake vrste atletskog treninga, potrebno je uzeti u obzir neke sigurnosne mjere. Strongman treninzi smiju se izvoditi samo pod nadzorom i savjetom iskusnog fizičkog trenera. Svaka konkretna vježba također treba biti prilagođena dobi sportaša i postojećem fizičkom stanju. Kako se snaga povećava, s vremenom se mogu dodati teža oprema i izazovnije vježbe.