Mrtvo dizanje je jedna od tri ključne vježbe powerliftinga, a ostale dvije su čučanj i bench press. Dva su uobičajena načina izvođenja vježbe: standardno mrtvo dizanje i sumo mrtvo dizanje. Glavna razlika između ova dva stila odnosi se na skupine mišića koje se koriste tijekom dizanja. Položaj stopala i šaka je malo drugačiji u sumo mrtvom dizanju nego u običnom mrtvom dizanju, što pruža mogućnost korištenja alternativnih mišićnih skupina. Kao i kod svake vježbe dizanja utega, koji od ova dva stila je najbolji za pojedinca ovisi o njegovoj ili njezinoj razini treninga i građi tijela.
Cilj mrtvog dizanja je podići uteg s poda pomoću nogu i leđa te uspješno blokirati ili dovršiti ponavljanje. Primarni mišići koji se koriste u izvođenju mrtvog dizanja su kvadricepsi, tetive koljena i maksimalni glutei nogu, kao i trapezi, latisimus dorsii i erector spinae leđa. Svi ovi mišići rade zajedno s mnogim drugim mišićima stabilizatorima kako bi podignuli težinu s poda u zaključani položaj. Sama izvedba standardnog mrtvog dizanja može dovesti do platoa snage, jer se isti mišići naglašavaju tijekom svakog dizanja.
Sumo mrtvo dizanje je samo neznatno odstupanje od standardnog mrtvog dizanja i može biti vrlo korisno u probijanju visoravni. U izvođenju sumo mrtvog dizanja, stopala se postavljaju dalje jedna od druge s prstima okrenutim od tijela pod kutom od približno 45°. Ruke drže šipku unutar nogu, blizu listova. Leđa se drže savijena guranjem trbuha naprijed, a vrhovi bedara trebaju biti paralelni s podom na početku dizanja. Svatko tko koristi sumo mrtvo dizanje trebao bi gledati prema gore tijekom cijelog dizanja kako bi osigurao održavanje pravilnog svoda kralježnice.
Mrtvo dizanje je vjerojatno jedini najučinkovitiji način za izgradnju ukupne snage i mišićne mase. Sumo mrtvo dizanje, posebno, stavlja poseban naglasak na noge i gluteus maximus. Pravilna izvedba sumo mrtvog dizanja može uvelike pomoći svakom režimu dizanja utega i može pomoći u probijanju bilo kojeg platoa postignutog samo izvođenjem standardnog mrtvog dizanja. Mrtvo dizanje, bez obzira na vrstu, uvijek treba izvoditi s promatračem i pridržavati se odgovarajuće forme kako bi se izbjegle ozljede.