Super Slow je oblik treninga snage, koji je predstavio Ken Hutchins 1982. godine, a koji se fokusira na izvođenje setova vježbi smanjenim brzinama. Istraživanja pokazuju da je to učinkovita metoda treninga snage. Polaganim izvođenjem vježbi poput dizanja i spuštanja utega smanjuje se učinak zamaha i mišići obavljaju više posla. Ova metoda bi trebala omogućiti primjetne rezultate s manje težine ili otpora i manje ponavljanja nego u tradicionalnom treningu.
Super Slow trening se može izvoditi pomoću utega ili sprava za otpor. Promiče se kao da daje bolje rezultate u kraćem vremenu od tradicionalnih metoda. Neka istraživanja su pokazala da sudionici koji koriste Super Slow metode dobivaju više snage, što dokazuje mogućnost podizanja većih utega na kraju deset tjedana u usporedbi sa sudionicima koji su išli tradicionalnom rutom. Druge studije međutim tvrde da obje metode vježbanja mogu dati slične rezultate. Čini se da se mnogi stručnjaci slažu da Hutchinsov pristup daje rezultate i da može biti dobar način za variranje treninga kako bi stvari bile zanimljive.
Trening korištenjem Super Slow metoda razlikuje se na nekoliko načina od tradicionalnih režima. Svaka vježba se izvodi iznimno sporo, kontrolirano. Na primjer, podizanje utega s tradicionalnim brzinama treninga zahtijevalo bi podizanje od dvije sekunde, nakon čega slijedi stanka od jedne do dvije sekunde, a zatim dvije do četiri sekunde za smanjenje težine. Kada koristite Super Slow metodu, ista vježba bi se sastojala od oko 10 sekundi za podizanje težine, pauze od pet sekundi i otprilike 10 sekundi za smanjenje težine. Vježbanjem pri takvoj kontroliranoj brzini mišić je u potpunosti angažiran na puno dulje vrijeme, a bilo kakva pomoć zamaha pokreta je zanemariva.
Druga razlika u metodi Super Slow je količina težine ili otpora. Brže metode vježbanja tradicionalno koriste veće utege od sporog treninga. Zbog povećane količine posla koji mišić obavlja u svakoj vježbi, za postizanje istih rezultata trebala bi biti potrebna manja težina. Oni koji koriste polagani trening često postižu jednaku razinu mišićnog umora koristeći znatno manje utege u usporedbi s onim što bi inače dizali tradicionalnim brzinama.
Kod primjene metode Super Slow treninga potrebno je izvesti manje ponavljanja svake vježbe. Tradicionalni trening općenito preporučuje setove od osam do 12 ponavljanja za svaku vježbu. Polagane metode treninga obično zahtijevaju samo četiri do šest ponavljanja kako bi mišići izveli jednaku količinu posla. Osim toga, kada trenirate Super Slow metodom, osoba bi trebala ići u teretanu samo dva puta tjedno i rjeđe za one na naprednoj razini. Uz tradicionalne metode, treninzi su obično potrebni češće.