Supta virasana, ili ležeća poza heroja, je joga poza srednje težine koju početnici ne bi trebali pokušavati bez pomoći instruktora. U ovoj pozi, praktičar leži ravno na leđima s nogama savijenim u koljenima, a listovima i stopalima podvučenim ispod bedara. Stav može biti vrlo koristan, pružajući zdravo istezanje po cijelom prednjem dijelu tijela, a posebno u fleksorima kukova, bedrima i svodovima stopala. Kao i kod svih yoga asana, važno je održavati polagano, ravnomjerno disanje, polako se kretati i održavati svjesnost tijela dok ste u supta virasani.
Da bi izveo ovu vježbu, praktičar najprije sjedne u pozu heroja, sjedi na podu sa savijenim nogama i podvučenim ispod tijela. Zatim on ili ona polako liježe na pod, držeći noge savijene i bedra pritisnuta. Nagnuto držanje povećava rastezanje preko prednje strane cijelog tijela i otvara srčani centar. Može biti od koristi za ljude koji većinu vremena provode radeći za računalom, jer takav rad može uzrokovati pogrbljenost, zategnutih mišića vrata i ramena.
Za povećanje rastezanja, supta virasana se može raditi s partnerom. On ili ona može lagano pritisnuti na koljena praktikanta kako bi povećali istezanje četverostrukih mišića. Partner također može držati koljena zajedno, jer mnogi polaznici joge mogu imati poteškoća s držanjem nogu ravno u supta virasani. Za nekoga tko vježba bez partnera, korištenje remena preko oba koljena je još jedan način da ih držite zajedno. Ako dopustite da se koljena rašire šire od kukova, povećat će se stres na donji dio leđa i kukove. Student joge kojemu je teško držati koljena ravna na podu može staviti presavijeni pokrivač ispod sebe za dodatnu potporu.
Budući da je ovo položaj joge srednje razine, treba biti oprezan kada izlazite iz ležeće poze heroja. Da bi se podigao, praktičar treba držati svoje podlaktice o pod i koristiti ih za podizanje gornjeg dijela tijela. Vježbač također treba voditi prsima kada se vraća u sjedeći položaj i ne zaboravite držati leđa što ravnijim. Nakon što se vrati u sjedeći položaj, praktičar može pomaknuti svoje noge u stranu, a zatim ih okrenuti naprijed.