Tadasana je položaj u jogi u kojem pojedinac stoji s paralelnim stopalima i opuštenim rukama sa strane. Ime potječe od sanskrtske riječi tada, što znači planina, i asana, što znači poza ili držanje. Zbog toga je Tadasana poznata i kao planinska poza. To je osnovni stav koji se koristi kao temelj za mnoge druge, a djeluje kao mirna poza između težih. Rad u ovoj pozi odvija se u smislu preciznog poravnanja tijela, pa se promatračima može činiti da pojedinac jednostavno tamo stoji.
Kaže se da ova poza ima nekoliko prednosti za zdravlje i opću dobrobit. Tadasana potiče dobro držanje i pravilno poravnanje fizičkog okvira. Tonira mišiće nogu, jača trbuh i može koristiti ravnim stopalima. Također se vjeruje da ublažava bolove i otekline zbog išijasa, kroničnih bolova u leđima i nogama pogoršanih lošim držanjem.
Ljubitelji joge pripisuju Tadasani povećanje samopouzdanja, samosvijesti i mira, kao i stvaranje prostora unutar tijela. Koncept stvaranja prostora unutar tijela temelj je za pažljivo poravnavanje okvira tijekom poze. Vjeruje se da unutarnji organi djeluju učinkovitije kada im se daje više prostora u tijelu. Veća učinkovitost znači poboljšanje tjelesnih funkcija kao što su probava, cirkulacija, disanje i eliminacija.
Da biste se upustili u Tadasanu, stojite sa skupljenim stopalima, rukama sa strane i očima gledanim naprijed. Kroz pozu se vježba duboko disanje. Lukovi stopala lagano su podignuti, a prsti su usmjereni ravno naprijed. Nožni prsti se podižu, rašire, a zatim polako spuštaju natrag. Težina mora biti ravnomjerno raspoređena na prednje, stražnje i bočne strane oba stopala. Oči se mogu zatvoriti po izboru, što će omogućiti stopalima da automatski prilagode težinu tijela.
Prednji mišići bedra se povlače prema gore, povlačeći koljena prema gore dok su pete još uvijek na podu. Učinjeno ispravno, noge će ostati ravne dok koljena više nisu zaključana. Trtica mora biti usmjerena prema tlu, a trbuh zategnut i povučen prema gore.
Tijelo se produžuje podizanjem od kukova, stvarajući prostor između njih i rebara. Ramena se pomiču prema gore tijekom udisaja i spuštaju u izdisaju. Ključna kost je proširena, a ramena se drže u ravnini s bokovima. Glava se podiže prema gore, a vrat produžuje, držeći bradu u razini. Ruke su ispružene prema podu s prstima usmjerenim prema nožnim prstima, nadlaktice okrenute prema van dok su donje ruke mlohave. Dlanovi su okrenuti prema unutra.
Proširena planinska poza još je jedna verzija Tadasane. Slična je Tadasani, s razlikom u rukama. Ruke se pri udisaju podižu iznad glave i poravnavaju s ramenima. Drugi bi možda radije pritisnuli dlanove zajedno. Ruke se drže nekoliko udisaja i lagano spuštaju na izdisaj.