Tai Chi Chih se razgranao ranih 1970-ih kao zapadnjačka verzija stoljetnog kineskog Tai Chi Chuana, ili Taiji Quana. Ova tečna serija od 19 pokreta koje je stvorio Amerikanac Justin Stone potječe iz jedne, stabilne poze. Praktičari i neke studije smatraju da ih redovito izvode smanjuju stres, poboljšavaju imunitet i daju energiju balansirajući tjelesni “chi”, kineski način upućivanja na božanski “zrak” ili “dah” u sebi.
Stojeći u jednostavnoj središnjoj pozi, s udobno razmaknutim stopalima, 19 pokreta uključuje simbolične i nježne pokrete stopala i ruku, za razliku od Tai Chi Chuana koji ima mnogo dublje savijanje i izraženije pokrete. Iako se preferira stajanje, vezan za krevet ili stolicu također može izvoditi varijacije pokreta. Za učenje pokreta potrebna je praksa, pa se mnogi upisuju u razred s instruktorom koji će ih voditi. Drugi se okreću online ilustriranim tutorijalima.
Nazivi poza odražavaju pokrete koji se izvode. Prema video tutorialu na web stranici kreatora Justina Stonea, koja certificira učitelje Tai Chi Chiha, mekoća je od iznimne važnosti pri izvođenju pokreta. Chi se evocira kroz spore, ujednačene progresije koje se usredotočuju na ono što Stone naziva “napor bez napora”. Za razliku od drugih oblika u kojima su pokreti poput zmija, s naglim, pretjeranim ili naizmjeničnim sporim i brzim pokretima, Tai Chi Chih je, prema Stoneu, suptilan i nesavitljiv u držanju.
Prvi pokret je jednostavno ljuljanje, koje se izvodi za bilo koji broj ponavljanja, zatim do laganog savijanja u koljenima i kretnje ljuljanja ptice. Opet, ovo mahanje se izvodi onoliko dugo koliko praktičar želi. Ostali pokreti, redom, nazvani su: Oko pladnja i suptilna varijacija; bas bubanj; Kći na vrhu planine; Kći u dolini; Nosite loptu u stranu; Gurni povuci; Uvlačenje energije; Pulling Taffy, u četiri varijacije; Svjetlo u hramu; Radostan dah; Prolazni oblaci; Šest iscjeljujućih zvukova; i, konačno, poza kozmičke svijesti. Svaki pokret se može izvesti određeni broj puta u nizu ili bilo kojim redoslijedom onoliko dugo koliko se čini ispravnim.
Dok Tai Chi Chuan ima nekoliko serija pokreta koji malo podsjećaju na Tai Chi Chih, ima i druge u svom arsenalu od 108 pokreta koji podučavaju brze, obrambene taktike ili izgrađuju mišiće. Drugi naziv za bivši stil je “Supreme Ultimate Fist”, a vježbanje se može smatrati vježbom. Za Tai Chi Chih se, međutim, kaže da daje energiju izvođaču, a ne troši je, a uključuje podcijenjen pristup.