Tai chi yoga je meditativna vježba koja spaja poze joge s pokretima za uravnoteženje tekućine tai chija. Joga je drevna indijska vježba koja se fokusira na disanje i meditaciju dok tijelo drži stabilno u određenim pozama. Tai chi je vrijedan oblik kineske vježbe koja vježba sve glavne mišićne skupine dok stoji i kreće se u kružnim pozama. Ove dvije discipline imaju nekoliko škola; Škole joge uključuju prakse Hatha, Raja, Tantra i Bhakti, dok škole tai chija, bazirane na programima borilačkih vještina, uključuju yang, sunce, hao, hen i wu.
Vježbe tai chija i joge imaju slične prednosti. Oboje poboljšavaju kontrolu daha, meditaciju i kontrolu uma, snagu i ravnotežu. Obje vrste vježbanja imaju mali učinak i mogu se prilagoditi razini kondicije pojedinca. Kaže se da vježba tai chija poboljšava protok energije kroz tijelo, a kao fitness program vježba zglobove i glavne mišićne skupine. Kaže se da joga promiče spokoj i smanjuje stres, a istovremeno poboljšava fleksibilnost.
Jednostavan slijed vježbi tai chi joge mogao bi započeti joga pokretom pod nazivom “Pozdrav suncu”. Osoba vrhovima prstiju oblikuje dijamant, podižući ruke iznad glave i gledajući kroz dijamant, rotira se od struka pod kutom od 45 stupnjeva. Nakon ponavljanja u suprotnom smjeru, osoba opušta mišiće tijela i izvodi tai chi vježbu pod nazivom “Razdvajanje oblaka”. Osoba stisne vrhove prstiju, podiže ruke paralelno s tlom, a zatim odmiče u stranu, prije nego što spoji zapešća. Na kraju, osoba može završiti s “Nauli” joga pozom, pritišćući dlanove o bedra i lagano savijajući koljena, dok nježno i polako podižu i spuštaju trbušne mišiće.
Američka zdravstvena klinika Mayo utvrdila je da 20 minuta tai chi joge svaki dan može pružiti mjerljive prednosti osobama koje pate od osteopenije, artritisa, visokog krvnog tlaka i problema s imunološkim sustavom. Liječnici također izvještavaju o boljim obrascima spavanja i poboljšanoj probavi, uključujući smanjeni zatvor. Kao i većina rutina vježbanja, tai chi yoga pomaže u oslobađanju od stresa, ali meditativna, nježna priroda ove vježbe također pomaže u borbi protiv depresije i fokusiranju uma. Program fitnessa treba naučiti od kvalificiranog stručnjaka koji može prilagoditi poze i osigurati da pojedinac ne prenapreže mišiće ili zglobove. Kao i kod svih programa vježbanja, sudionik bi trebao provjeriti s liječnikom prije prakticiranja tai chi yoge.