Tempo trčanje je vrsta treninga za trkače u kojem će trkač trčati ujednačenim tempom tijekom dužeg vremenskog razdoblja. Trkač često ima za cilj oko 80% napora, ili oko 20% niži od tempa utrke, tijekom ovog trčanja. Ideja koja stoji iza tempo trčanja je naviknuti mišiće na konstantan tempo trčanja većom brzinom od zabavnog trčanja ili laganog treninga, što bi trebalo pomoći tijelu da se navikne na takav tempo tijekom utrka. Također je koristan za poboljšanje praga mliječne kiseline.
Mliječna kiselina je nusproizvod spaljenog glikogena, koji je tijelo preferirani izvor goriva tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti. Mliječna kiselina će se nakupljati u mišićima tijekom vježbanja ili trčanja, što će dovesti do peckanja, grčeva ili osjećaja zatezanja u nogama. Maksimalna količina nakupljanja mliječne kiseline koju osoba može imati u mišićima dok ih još uvijek može koristiti poznat je kao “prag mliječne kiseline”. Tempo trčanje pomaže trkaču da poboljša svoj prag mliječne kiseline tako što tijekom trčanja proizvodi mliječnu kiselinu i tjera mišiće da nastave raditi unatoč nakupljanju.
Trening koji je naporniji od trčanja tempom je intervalni trening. Intervalni trening također ima za cilj poboljšati prag mliječne kiseline, ali intervalni trening također može pomoći u jačanju mišića i poboljšanju kardiovaskularnih performansi. Umjesto da trči konstantnom brzinom kao u tempo trčanju, trkač će krenuti sporije, zatim sprintati ili barem povećati brzinu u određenom vremenskom razdoblju, prije nego što se vrati na sporiju brzinu. To se radi nekoliko puta tijekom trčanja. Intervalni treninzi će se izvoditi na kraćim udaljenostima od tempo trčanja, što je srednje do dugo trčanje.
Kao i svaki drugi trening trčanja, tempo trčanje može dovesti do ozljeda ako se ne poduzmu odgovarajuće mjere opreza. Svi trkači trebali bi provesti nekoliko minuta prije i nakon treninga istežući mišiće nogu kako bi se pripremili za naprezanje duljeg trčanja. Istezanje nakon trčanja jednako je važno, jer se mišići lakše rastežu kada su zagrijani. Također će biti potrebna odgovarajuća hidratacija kako bi se spriječili grčevi i dehidracija, a trkač bi se trebao prikladno odjenuti vremenskim prilikama kako bi spriječio ozljede, kao i iznenadne fluktuacije tjelesne temperature.