Terapija odbijanja je aktivnost samopomoći u kojoj sudionici prolaze kroz niz odbijanja kako bi smanjili svoju tjeskobu. To se oslanja na koncept poznat kao poplava, gdje je pacijent više puta izložen podražaju koji uzrokuje tjeskobu i uznemirenost. Tijekom vremena, ponovno izlaganje postupno desenzibilizira pacijenta na podražaj. Igru je razvio Jason Comely, koji je tražio metodu za rješavanje svog anksioznog poremećaja kada se odlučio staviti u izazovne društvene situacije kako bi smanjio svoje strahove od interakcije.
Jedan uobičajeni oblik terapije odbijanja je 30-dnevni izazov. U izazovu, ljudi moraju biti odbijeni barem jednom dnevno tijekom punih trideset dana. Implikacija je da bi se ljudi trebali staviti u situacije u kojima trebaju nešto tražiti i postoji šansa za odbijanje. Te situacije mogu varirati od dijeljenja letaka na stanici podzemne željeznice do traženja suradnika za pomoć oko projekta.
Kao i drugi oblici samopomoći, terapija odbacivanja osmišljena je kao aktivnost usmjerena prema sebi. Sudionici ne rade s terapeutom ili trenerom, iako mogu ili mogu razgovarati o terapiji odbijanja kao dijelu svojih ukupnih aktivnosti ako su na savjetovanju ili sesijama podučavanja. Kartice s prijedlozima za aktivnosti dostupne su osobama koje imaju problema s idejama. Postoje i forumi na kojima ljudi razmjenjuju ideje, savjete i podršku jedni s drugima dok završavaju izazov ili dulja razdoblja terapije odbijanja.
Društveno odbacivanje vrlo je čest strah koji može dovesti do smanjenja samopouzdanja i niže razine društvene interakcije. Ljudi koji se boje odbijanja mogu pokušati izbjeći situacije u kojima bi se ono moglo dogoditi; to može uključivati manje rizika, život u većoj izolaciji i rijetko traženje stvari od ljudi. U terapiji odbijanja ljudi su prisiljeni prekinuti te navike kako bi postigli svoj cilj da budu odbijeni barem jednom dnevno. Dok prolaze kroz niz odbijanja, mogu ih obraditi kako bi iskustvo bilo manje zastrašujuće i uznemirujuće.
Oni koji sudjeluju u terapiji odbacivanja mogu doživjeti različite ishode, ovisno o njihovoj razini anksioznosti i koliko rada u nju ulažu. Za osobe s kompleksnom anksioznošću može pomoći da se obrate terapeutu kako bi razgovarali o vještinama suočavanja. Terapeutske sesije također mogu pomoći pacijentima u procesuiranju specifičnih interakcija i mogu im pomoći u upravljanju drugim osjećajima, poput depresije, koji bi se mogli pojaviti dok jure za društvenom odbacivanjem.