Step test je test fizičke spremnosti posebno namijenjen mjerenju kardiovaskularne snage. Vjeruje se da je test izveden iz kanadskog testa kućne kondicije i sada se ponekad naziva Harvard step testom. Od tada je stvoren niz sličnih testova koji se mogu izvoditi u liječničkoj ordinaciji uz pomoć medicinskog stručnjaka, u teretani sa specijalistom za fitness ili kod kuće. Potreban je samo korak ili neka druga čvrsta površina kao i metoda brojanja vremena i praćenja koraka u minuti. Testovi obično traju tri do pet minuta ili do iscrpljenosti, u kojem trenutku se mjeri puls kako bi se izmjerila razina kondicije tijekom vježbanja i pratilo vrijeme oporavka.
Zbog sve veće raznolikosti testova, važno je da prvo odaberete pravi test za sebe, a zatim slijedite njegove posebne upute kako biste osigurali da rezultati ne budu iskrivljeni. Test koraka trebao bi biti izazovan, ali ne bi trebao uzrokovati ozljede ili ekstremni umor. Većina testova zahtijeva korak određene visine; 12 inča (30.5 centimetara) je prosječna veličina. Koraci se mogu napraviti na stvarnom stubištu, opremi kao što se može koristiti na satu step aerobika, ili bilo kojoj čvrstoj kutiji ili površini koja će izdržati nečiju težinu.
Većina testova koraka zahtijeva da ispitanik održava minimalnu količinu koraka u minuti. Metronom može biti od pomoći da ostanete na ovom zadatku; online metronomi su obično dostupni besplatno. Stalni otkucaji također će pomoći u održavanju ravnomjernog tempa, što se obično preferira tijekom cijelog testa koraka.
Druga varijabla, ovisno o vrsti testa koraka koji se poduzima, je uzorak poduzetih koraka. Većina zahtijeva ponavljanje gore, gore, dolje, dolje pri čemu ispitanik istupi desnom nogom, a zatim lijevom nogom. Desna noga se zatim vraća na pod, a zatim lijeva noga.
Štoperica koja jasno broji i minute i sekunde može biti još jedan koristan komad opreme pri izvođenju testa koraka. Brojač bi mogao pomoći da se zna kada je test završen i pomoći u dobivanju točnijeg očitanja otkucaja srca na kraju testa. Većina uputa sadržavat će grafikon za mjerenje tjelesne spremnosti prema pulsu.
Praćenje kardiovaskularnog i fizičkog zdravlja važno je ne samo za sportaše, već praktički svakoga. U mnogim zemljama kardiovaskularne bolesti ubijaju više ljudi nego rak. Bez obzira je li netko zabrinut, znatiželjan ili samo želi biti siguran da se kardiovaskularna snaga poboljšava, test koraka može biti jednostavan način za praćenje fizičkog zdravlja.