Bugarska torba je vrsta opreme za vježbanje s utezima. To je torba u obliku polumjeseca, obično izrađena od platna ili kože, s različitim veličinama prišivenih ručki na svaki kraj. Torbe su obično napunjene pijeskom – a možda i drugim materijalima kao što je vuna – i dolaze u različitim težinama. Bugarske torbe mogu se koristiti za širok raspon vježbi, uključujući trening izdržljivosti, otpora i snage. Može se koristiti za ciljanje nekoliko područja gornjeg i donjeg dijela tijela.
Bugarske torbe izumio je bugarski grčko-rimski sportaš Ivan Ivanov 2005. godine. Bivši olimpijski natjecatelj kreirao je opremu koju će koristiti u svom radu kao trener hrvanja. Bio je inspiriran podvizima snage koje bi pastir u njegovoj domovini izvodio sa svojom stokom na uličnim sajmovima. Dizajn torbe omogućuje sportašu izvođenje mnogih istih vježbi koje su demonstrirane s ovim životinjama. Korištenje torbe od tada se proširilo s profesionalnih sportaša na druge ljubitelje fitnessa.
Prosječna težina bugarske torbe je od 11 do 50 funti (5 do 23 kilograma). Tipičan dizajn bi bio ispunjen paketima pijeska, koji su često omotani vunom kako bi se vreći dao oblik. Same torbe obično su izrađene od kozje kože ili platna. Često postoji nekoliko ručki različitih veličina prišivenih na krajeve torbe kako bi se mogao smjestiti širok raspon različitih vježbi.
Bugarske torbe mogu se koristiti za nekoliko vrsta vježbi. Torba se može staviti na ramena kako bi pružila otpor za vježbe kao što su iskoraci, sklekovi, zgibovi i čučnjevi. Može se koristiti i kao slobodna težina, pri čemu sportaš drži oba kraja i podiže torbu gore-dolje u različitim položajima. Torba se također može koristiti za povećanje snage i fleksibilnosti uz vježbe ljuljanja koje se kreću s jedne strane na drugu i gore po tijelu.
Prednosti korištenja bugarske torbe uključuju jači hvat; veća izdržljivost; i više razvijenih mišića u područjima kao što su ruke, leđa, ramena i noge. Također može pomoći u jačanju jezgre i rotacijskih mišića te promicati ukupnu fleksibilnost zglobova. Torbe nude sveobuhvatniji izbor treninga otpora jer je lakše promijeniti položaj s torbom nego sa standardnim statičkim utezima. Intenzivan, trajan trening s bugarskom torbom također može pružiti aerobnu korist i povećan metabolizam.