Traka za pilates vježbe, koja se također naziva i traka za otpor, alat je koji se koristi za povećanje učinkovitosti određenih vježbi. Iako se obično koristi s tradicionalnim pilates pokretima, traka za pilates vježbe može se ugraditi u bilo koju vrstu treninga snage ili rutine istezanja. Teretane i trgovine koje prodaju opremu za vježbanje ili pribor za jogu i pilates izvrsna su mjesta za pronalaženje trake za vježbanje za pilates.
Tipično, traka za vježbanje za pilates je debela vrpca izrađena od materijala s velikom dozom rastezanja, poput lateksa ili gume. Trake dolaze u različitim duljinama i jačinama kako bi pružile različite razine otpornosti pri korištenju trake. Neke verzije također nalikuju cijevima i imaju ručke na svakom kraju za lakše hvatanje. Ove vrste obično nude mnogo veći otpor od trakastih traka, ali su manje prilagodljive za više vježbi.
Jedna od velikih prednosti jeftine trake za vježbanje za pilates je ta što je mala i pogodna za putovanja. S pažljivo odabranim vježbama može se postići izvrstan trening koristeći samo traku za otpor. Korištenje trake za vježbanje za pilates može biti izvrstan način za vježbanje za jačanje snage kada putujete bez pristupa slobodnim utezima ili teretani.
Uobičajeni pokreti slobodnom težinom, kao što su biceps curls ili proširenja ramena, mogu se jednostavno izvesti s trakom. Za izvođenje bicepsa s pregibom za pilates vježbu, stanite jednom nogom držeći središte trake prema podu, zatim uhvatite krajeve ili ručke i izvedite standardni pokret bicepsa. Razina otpora trake radi baš kao i utezi; što je veći otpor, to je veća težina. Za izvođenje bočnog povlačenja prema dolje koji oblikuje ramena, istegnite traku između ruku preko glave, približavajući ruke kako biste povećali razinu otpora. Kontrahirajući mišiće ramena i gornjeg dijela leđa, izvucite traku dok savijate laktove, spuštajući traku do visine ramena.
Traka za pilates vježbe također se može koristiti za poboljšanje fleksibilnosti. Kako biste povećali učinkovitost uobičajenog istezanja za leđa i noge, pokušajte sjesti i ispružiti jednu nogu naprijed sa središtem trake omotanom oko stopala. Uhvativši krajeve ili ručke, povucite tijelo prema naprijed prema ispruženom stopalu dok čvrsto povlačite traku. Otpor će pomoći produbiti istezanje, dopuštajući tetivima koljena i donjem dijelu leđa da guraju dalje.