Trap vježba je rutina dizanja utega koja cilja na trapezoidne mišiće. Trapezni mišići tvore svojevrsnu četverokraku zvijezdu koja povezuje točku gdje se stražnji dio vrata susreće sa stražnjim dijelom glave s ramenima i središnjom točkom leđa. Povremeno može biti teško postići dobar trap trening jer je teško stvoriti otpor pod potrebnim kutom za rad mišića. Ipak, dobar trap trening nužna je komponenta potpunog razvoja leđa i stoga bi trebao biti dio svakog opsežnog programa dizanja utega.
Dvije su osnovne metode vježbanja trapeznih mišića: slijeganje ramenima i uspravni redovi. Postoji nekoliko varijacija obje ove vježbe zamke, ali sve se varijacije pridržavaju osnovnih principa jedne od ovih vježbi ili druge. U obje ove trapezijske vježbe fokus je na korištenju mišića ramena i vrata za povlačenje težine prema gore u istoj ravnini kao i tijelo.
Uspravni redovi učinkovita su vježba zamke jer su složena vježba i tako pružaju prednosti i drugim mišićnim skupinama. Za izvođenje vježbe sportaš hvata uteg proniranim hvatom stojeći uspravno. Ruke trebaju biti blizu jedna drugoj, a ruke ispružene ravno, tako da su šake blizu razine prepona. Iz ove početne pozicije, sportaš savija ruke, dovodeći tako šake na otprilike sredinu prsa. On ili ona zatim spuštaju težinu natrag u prvobitni položaj.
Uspravni redovi pružaju izvrstan trap trening, ali također pogoduju bicepsima i ramenima. Oni su također učinkovit oblik vježbanja zamkom jer postoji toliko mnogo varijacija od kojih svaka pruža malo drugačiju korist za trapezijske mišiće. Gibanje je isto za sve varijacije; to je vrsta težine koja objašnjava varijaciju. Moguće je izvoditi uspravne redove pomoću utege, seta bučica ili sajle.
Drugi primarni oblik trap treninga je slijeganje ramenima. Izvođenje slijeganja ramenima je relativno jednostavno. Sportaš jednostavno hvata težinu s ispruženim rukama. Zatim on ili ona sliježe ramenima u malo pretjeranom pokretu. Sportaš bi trebao nakratko zastati u ovom položaju slijeganja ramenima prije nego što opusti ramena i uhvati mišiće kako bi se vratio u početni položaj.
Poput uspravnog reda, varijacije za slijeganje ramenima uglavnom su rezultat različitih vrsta težine. Moguće je izvoditi slijeganje ramenima pomoću šipke, bučica ili šesterokutne šipke. Osim različitih slijeganja ramenima korištenjem različitih vrsta šipki, također je moguće, kada koristi uteg, da sportaš drži težinu iza svog tijela, a ne ispred njega. Sve ove varijacije opterećuju mišiće pod malo drugačijim kutovima.