Tratak, također poznat kao fiksno gledanje ili gledanje u svijeću, drevni je oblik meditacije gdje oči ostaju na jednoj žarišnoj točki. Smatra se da ova praksa povećava koncentraciju i mentalnu jasnoću eliminirajući vanjske smetnje. Iako je upaljena svijeća obično predmet pogleda, može se koristiti i ghee lampa ili točka na nekom predmetu ili na čelu druge osobe.
Praksa uključuje fizičke i mentalne elemente. Praktičar počinje tako da udobno sjedi na udaljenosti od 1 do 2 centimetara od žarišne točke iu visini očiju. Zadržavajući ravno držanje i staložen pogled, pojedinac udiše i izdiše temeljito i polako. Tada praksa obično diktira zamišljanje snage predmeta, kao što je svjetlost iz plamena, koja ulazi u tijelo i osvjetljava unutarnje ja. Ovaj proces obično traje od 30 do 60 minuta.
Mnogi praktičari trataka pokušat će povećati dubinu svoje koncentracije i meditativnog stanja pokušavajući ne treptati dok gledaju u predmet. Vjeruje se da kada pojedinac trepne, misao će ući u um, razbijajući koncentraciju. Iako praksa ne diktira borbene misli koje ulaze u um, održavanje uma što je moguće jasnije povećava učinkovitost trataka. Neki praktičari proširuju svoju praksu uključivanjem u izmjenično disanje, u kojem se proces udisaja i izdisaja dodatno fokusira korištenjem različitih nosnica za svaki okret zraka.
Ako se svijeća koristi za vježbu trataka, mora se ugasiti na određeni način nakon što se seansa završi. Tradicionalna vjerovanja kažu da je dah otrov za čistoću plamena i boga za kojeg se vjeruje da živi u vatri. Iz tog razloga, plamen se obično gasi pritiskom fitilja na predmet dok se više ne pali.
Tratak se koristi za smanjenje stresa, rasterećenje uma, povećanje mentalne jasnoće i jačanje koncentracije. Smatra se da ova praksa smanjuje fragmentirane misli usađujući sveukupni osjećaj smirenosti u pojedinca. Tradicionalno, vjeruje se da praksa daje pojedincu pojačan osjećaj blaženstva i svjesnosti. Ako se vježba izvodi s izvorom svjetlosti, smatra se da osvjetljenje uzrokuje reakciju epifize, odnosno trećeg oka, dajući praktičaru osjećaj mira.