Trbušni trbušni trbušni ili jednostavno “crunch” je vježba koja je osmišljena za jačanje i toniranje trbušnih mišića. Ovu vježbu je vrlo lako izvesti kod kuće, a ljudi koji vježbaju kod kuće često vole integrirati trbušnjake u svoje rutine. Uz osnovni trbušni trbušni trbušni trbušni trbušni trbušni trbušni trbušni trbušni trbušni trbušni trbušni trbušni trbušni trbušni trbušni trbušni trbušni trbušni trbušni trbuščić.
Kod trbušnog trbušnog trbušnjaka tijelo se iz ležećeg položaja polako savija prema gore, a trbušni mišići rade. To pridonosi razvoju snažne jezgre, koja potiče dobro držanje i smanjuje rizik od ozljeda. Također jača i tonizira trbušne mišiće. Za ljude koji su zabrinuti za izgled trbuha, jedna od velikih prednosti trbušnih trbušnjaka je ta što oni imaju tendenciju podrezati niz struk i područje trbuha, stvarajući više definicije i glađe linije u krojenim odjevnim predmetima.
Za pravilno izvođenje trbušnjaka, netko mora ležati ravno, sa savijenim koljenima i stopalima postavljenim ravno na tlo, u širini kukova. Ruke mogu biti labavo postavljene iza glave ili uz strane glave, ili oslonjene na prsa. Zatim vježbač duboko udahne, pritom povlačeći pupak prema podu i polako se sklupča na izdisaj, držeći stopala i zdjelicu na tlu. Ako su ruke postavljene iza glave kako bi poduprle vrat, ne smiju se koristiti za povlačenje glave prema naprijed.
Nakon što se netko zgrči što je više moguće, što možda nije jako visoko za ljude koji tek počinju s trbušnjacima, položaj se obično zadrži na trenutak prije nego što se tijelo polako spusti na tlo. Nakon što se potpuno zaustavi, vježba se može ponoviti. U kosom sjedenju, noge su savijene i postavljene na jednu stranu, a vježbač krcka kao i inače, mijenjajući strane na pola kako bi ravnomjerno radio mišiće s obje strane tijela.
Postoje neka upozorenja koja treba imati na umu kada izvodite trbušni trbušni trbušni trbušni trbušni trbušni trbušni trbušni trbušni udarci kako biste bili sigurni da je vježba sigurna i produktivna. Važno je izbjegavati navlačenje ili naprezanje glave tijekom trbušnjaka, a bradu treba držati podignutom i van; ako brada dodiruje prsa, to može uzrokovati naprezanje. Vježbači bi također trebali izbjegavati napast da iskoriste zamah svojih tijela za pokretanje dok rade trbušnjake, jer to čini vježbu manje učinkovitom, a može uzrokovati naprezanje ili ozljedu.