Dijeta za trbušnjake je knjiga i plan prehrane. Napisao David Zinczenko, urednik Men’s Health magazina, s Tedom Spikerom, The Abs Diet fokusira se na načine da dobijete vitkiji, mišićaviji trbuh, zdravije tijelo i povećanu seksipilnost. Oni koji slijede ovaj plan trebali bi se koncentrirati na izgradnju više mišića, kao i na unos proteina. Radeći ove stvari treba pomoći tijelu da sagorijeva više kalorija. Prema autorima, rad na uklanjanju masnog tkiva s trbuha također će pomoći u smanjenju rizika od određenih bolesti, poput dijabetesa.
Oni koji slijede Abs Dijetu jedu šest obroka svaki dan. Ne broje kalorije kao u drugim kockicama. Umjesto toga, fokusiraju se na određenu moćnu hranu. Primjerice, sljedbenici ove dijete jedu dvije ili tri snažne hrane tri puta dnevno kao dio svojih glavnih obroka. Zatim, kada pojedu tri manja obroka ili međuobroka, pobrinu se da uz njih uključe i jednu ili dvije snažne namirnice. Dijeta za trbušnjake ne diktira točne veličine porcija; sljedbenici se oslanjaju na popise moćne hrane kako bi im pomogli donijeti odluke koje su već osmišljene za postizanje njihovih ciljeva.
Dijeta za trbušnjake ne oslanja se samo na hranu za postizanje vitkijeg, zategnutijeg trbuha. Umjesto toga, sljedbenici se upuštaju u plan vježbanja koji uključuje trening snage i vježbe za trbuh. Plan vježbanja može uključivati čak i aerobne vježbe. Na primjer, netko tko slijedi dijetu za trbušnjake radio bi trening snage tri puta tjedno i vježbe za trbuh dva puta tjedno. Aerobna vježba je izborna i može se uključiti dva do tri puta tjedno.
Abs dijeta se koncentrira na razumnu prehranu. Za razliku od hir dijeta, ne eliminira cijele grupe hrane niti zahtijeva od sljedbenika da jedu jednu vrstu hrane svaki dan u određenom vremenskom razdoblju. Međutim, od sljedbenika je potrebno da se koncentriraju na cjelovite žitarice i donose zdrav izbor, a osobe na dijeti moraju izbjegavati šećer i nezdrava pića poput gaziranog pića. Umjesto gladovanja, ova dijeta omogućuje sljedbenicima da jedu češće, jednostavno jedući manje obroke. Također uključuje pijenje puno vode i uspostavljanje ravnoteže između količine konzumiranih proteina i ugljikohidrata koji jedu.
Snažne namirnice u The Abs Dijeti uključuju bademe i druge vrste orašastih plodova, grah, zeleno povrće poput špinata, mliječne proizvode, zobene pahuljice, jaja, nemasno meso, maslac od kikirikija, maslinovo ulje, kruh i žitarice od cjelovitog zrna, proteinski prah i bobičasto voće . Osim moćnih namirnica, autori navode i mnoge namirnice koje treba često jesti, kao što su umak od jabuka, leća, agrumi, ulje repice, gljive, češnjak, nemasne kokice, sjemenke suncokreta i slatki krumpir. Čak i takve stvari kao što su školjke i tamna čokolada čine popis namirnica koje se često jedu za ovu dijetu.