Trčanje s otporom je vrsta kardiovaskularnog treninga koji je namijenjen za intenzivne fitnes rutine i treninge za sagorijevanje kalorija. Ova vrsta kondicije za trčanje namijenjena je poboljšanju performansi na atletskom terenu i poboljšanju izdržljivosti tijekom drugih treninga. Trčanje s otporom može se izvesti s raznim alatima, uključujući otporne trake, pojas za otpor, otporni padobran ili drugi pribor.
Ovu vrstu kondicioniranja često izvode elitni sportaši i profesionalni treneri, a namijenjena je jačanju mišića koji su inače uključeni tijekom trčanja. Dok normalno trčanje pruža samo kardiovaskularni trening, dodavanje otpora tjera trkača da jače radi svaki mišić. Posebno zahvaća mišiće nogu i mišiće jezgre; tijekom trčanja s otporom testiraju se kvadricepsi, listovi i tetive koljena. Rad ovih mišića može pomoći u poboljšanju performansi u sportovima trčanja i skakanja poput košarke, nogometa i atletske atletike.
Jedan od najjednostavnijih načina da se uključite u trčanje s otporom je u bazenu ili drugom vodenom tijelu. S tijelom potopljenim u bazen barem do struka, može se izvesti normalan pokret trčanja. Svako podizanje nogu i ruku je otežano zbog vode. Voda dodaje težinu svakom pokretu i zahtijeva od osobe da diše teže, napreže više energije i sagorijeva više kalorija tijekom treninga.
Otporne trake su također popularni alati za korištenje u trčanju s otporom. Oni omogućuju trkaču da veže trake za uteg; u nogometu je popularna metoda treninga vezati ih za borbu s lutkama. To se također može učiniti kroz pojas za otpor, koji je sigurno vezan oko struka kako bi se omogućilo trkaču da zahvati gornji dio tijela dok se težina vuče iza sebe. Otporni pojas se također može vezati za padobran kako bi se dodao dodatni otpor vjetru procesu i povećala poteškoća. Druga specijalizirana oprema također se može koristiti u trčanju s otporom.
Trčanje s otporom postupno će omogućiti osobi da postane prirodniji trkač bez otpora. Nakon treninga mišići su kondicionirani na teži trening zbog dodatnog opterećenja; bez otpora normalno trčanje postaje puno lakše. Metoda potiče izdržljivost i radi na toniranju glavnih mišića nogu i jezgre – trbuha i leđa. Rutina trčanja s otporom završava se na mnogo manjim duljinama od uobičajene rutine, ali se postupno može povećavati na duže udaljenosti i vremena.