U svijetu trčanja godinama se neprestano vodi rasprava oko najboljeg načina pozicioniranja stopala tijekom tipičnog hoda. Postoji nekoliko opcija, od kojih je najčešći hod na petama. Manje uobičajena opcija je opcija trčanja na sredini stopala, a najnovija i najkontroverznija opcija je hod prednjeg stopala. Svi ovi različiti tipovi hoda u osnovi diktiraju gdje će se postaviti težina tijela kada noga sleti na tlo. Tijekom trčanja u sredini stopala, trkač će većinu tjelesne težine usredotočiti na prednji dio stopala, kao i na sredinu stopala, dok će petu u potpunosti držati od tla.
Najčešći iskorak trčanja uključuje prvo spuštanje petom, budući da većina tenisica za trčanje ima odgovarajuću podlogu u peti i to je obično najudobniji tip koraka. Međutim, peta za prizemljenje prvo ima značajne nedostatke, budući da ljudsko tijelo zapravo nije dizajnirano da trči na ovaj način. Značajna količina šoka prenosi se na petu i nogu nakon doskoka, što može dovesti do ozljede. Kako bi se tome suprotstavio, trkač može koristiti iskorak trčanja u sredini stopala koji zadržava veliki dio naprezanja s pete.
Tijekom trčanja sredinom stopala, težina trkača će se spustiti na prednji dio stopala i dio središta stopala. To je korisno jer će stopalo, gležanj i potkoljenica djelovati kao amortizeri, što znači da se manje stresa prenosi na stopala i noge. Međutim, ovaj korak može biti težak, a novim će se trkačima možda teško prilagoditi. Sprinteri gotovo uvijek koriste ovu vrstu koraka jer poboljšava brzinu trčanja, budući da stopalo provodi manje vremena na tlu, a više vremena tjera tijelo naprijed.
Trčanje u sredini i prednjem dijelu stopala dobiva sve više pažnje od pojave tenisica za trčanje bosonoge, koje uopće koriste vrlo malo podmetanja u potplatu. Trkači moraju prilagoditi hod trčanja kako bi se prilagodili ovom nedostatku amortizacije; doskok na pete dovest će do ozljeda, ali trčanje na srednjem ili prednjem dijelu stopala također ima svoj niz problema. Učinkovitiji je i prirodniji za tijelo, ali većina trkača nije navikla na ovaj pokret, što znači da mišići stopala i nogu možda nisu spremni za novo opterećenje. Stanja poput plantarnog fasciitisa češća su među trkačima koji koriste bosonoge tenisice i promijenjen hod.