Upravo ćete nastupiti po prvi put. Koljena vam drhte, imate osjećaj da ćete povratiti, a srce vam lupa u grudima. To su simptomi treme, znanstveno poznati kao topofobija ili općenitije poznatiji kao anksioznost izvedbe. Trema je pravi fenomen koji pogađa i nove i iskusne izvođače, ne samo na pozornici, već i na raznim mjestima za izvođenje. Plesači, glazbenici i glumci mogu postati žrtve ovog straha koji dolazi s nastupom, čak i pred kamerom ili u studiju za snimanje, umjesto na pozornici.
Za mnoge ljude, izvedba je obojena tjeskobom, jer to znači da vas publika ocjenjuje. Čak i kada “drugi” nisu prisutni, kao što je publika za film koji snimate, ipak ćete na kraju biti ocijenjeni po svojoj izvedbi. To može stvoriti blagu do ozbiljnu anksioznost, ili ono što se zove reakcija “bori se ili bježi”. Kada smo u situacijama koje stvaraju ovu reakciju, tijelo kemijski reagira tako što proizvodi veće količine adrenalina. Za neke će to čak rezultirati napadima panike, a drugi će u najmanju ruku osjetiti “leptiriće” u želucu.
Ljudi koji se mogu snaći kroz tremu često otkriju da dodatni val adrenalina pojačava, a ne umanjuje performanse. Violinist s drhtavim prstima može smatrati da je njihov vibrato samo malo bolji nego inače. Glumac može ubrizgati više energije i strasti u predstavu kada se adrenalin usmjeri u njegov rad. Druge je toliko obuzela topofobija da doslovno ne mogu doći na pozornicu, ili ako to učine i pogriješe, ne mogu nastaviti sa svojim nastupom. Ljudima s izrazitom tjeskobom prije nastupa može pomoći uzimanje lijekova protiv anksioznosti i podvrgavanje terapiji koja će im pomoći da svladaju ovaj strah.
Većinu ljudi više pogađa blaga do umjerena trema. Sigurno postoje načini za smanjenje simptoma blage anksioznosti zbog izvedbe. Najprije je važno zapamtiti zašto nastupate; obično zato što je to nešto u čemu uživate. To vam može pomoći u smanjenju straha. Ignoriranje publike još je jedan sjajan savjet; radi za sebe nego za druge. Potpuna priprema za svoj nastup također pomaže, stoga vježbajte, vježbajte, vježbajte.
Trema može biti pretjerana kada smo umorni ili bolesni. Također se može pogoršati zlouporabom lijekova ili alkohola. Mnogi ljudi smatraju da se njihova tjeskoba smanjuje kada su dobro odmorni, u dobroj fizičkoj kondiciji i kada izbjegavaju konzumiranje alkohola noć prije nastupa. Lagano vježbanje sat ili dva prije nastupa može pomoći u povećanju razine serotonina i dopamina, koji pomažu u borbi protiv viška lučenja adrenalina.
Ako osjećate blagu do umjerenu tremu, može vam pomoći iskoristiti što više prilika za nastup. Za ljude koji imaju jaku tremu, ovo možda neće biti od pomoći. Za one s manje izraženom anksioznošću, veći broj izvedbi podiže samopouzdanje. Mnogi se ljudi boje pogriješiti, ali priroda nastupa uživo je da je povremeno nesavršena. Ako zaboravite liniju, pogodite pogrešnu notu ili otpjevate krive riječi, nemojte odati svoju pogrešku. U većini slučajeva, publika ne primijeti pogrešku osim ako je ne ukažete.
Neki ljudi nalaze veliku pomoć u izvođenju dubokog disanja, meditativnih vježbi ili vizualizacije prije izlaska na pozornicu. Eksperimentirajte s nekoliko različitih metoda kako biste vidjeli koja vam odgovara. Sve u svemu, zapamtite da je trema uobičajena za većinu izvođača. Kada je toliko jak da ometa izvedbu, stručna pomoć u obliku terapeuta i trenera često omogućuje ljudima da izađu na pozornicu s većim samopouzdanjem i manje simptoma topofobije.