Trening brzine i agilnosti uključuje setove vježbi i vježbi koje se koriste u svrhu povećanja performansi sportaša. U gotovo svim sportovima, agilan i brz je od vitalnog značaja za postizanje visoke razine natjecanja, zbog čega se vježbe brzine i agilnosti obično koriste. Povećanje agilnosti također može pomoći sportašu da smanji rizik od ozljeda koje su obično uzrokovane zategnutim mišićima. Primjeri vježbi brzine i agilnosti uključuju trčanje shuttleom, vježbe ljestvama i ravne sprinteve. Sportaš koji prolazi trening za brzinu i agilnost obično će izvoditi niz kratkih vježbi – koji se ponekad nazivaju intervalnim treningom – umjesto produženog treninga.
Trening brzine usredotočuje se na ravnu brzinu sportaša. U sportovima kao što su nogomet, američki nogomet i ragbi, što je igrač brži, to je veća prednost u odnosu na protivnike. To vrijedi i za profesionalnu i za amatersku razinu. Vježbe za brzinu se obično koriste zajedno s vježbama za povećanje temeljne snage mišića u tijelu – osobito onih u nogama i bokovima – jer je to važno za maksimalizaciju sportaševe brzine.
Agilnost se odnosi na to koliko brzo tijelo može promijeniti svoj položaj ili stav. Ovo je važno za sport jer što sportaš ima veću agilnost, to će brže moći promijeniti smjer. Također, što je tijelo sposobnije promijeniti svoj položaj, manja je vjerojatnost da će sportaš uzrokovati ozljedu prekomjernim istezanjem. Iako se često smatra da su trening brzine i agilnosti ista stvar, za najbolje rezultate potrebno ih je posebno usredotočiti. Oni, međutim, koriste slične vježbe i vježbe.
Sportaš koji koristi trening brzine i agilnosti trebao bi obaviti zagrijavanje prije početka bilo kakve vježbe ili vježbe. Iako vježbe agilnosti možda ne zahtijevaju fizički napor koji je povezan s produženim kardiovaskularnim treninzima, one uzrokuju visoku razinu utjecaja. To može uzrokovati ozljede mišića koji nisu dovoljno fleksibilni.
Ako sportaš želi trčati brže, obično treba koristiti posebne vježbe koje pomažu u brzini. Na primjer, vožnje shuttleom su učinkovite za povećanje i brzine i izdržljivosti. Čunjevi se postavljaju na sve većoj udaljenosti – često oko deset stopa jedan od drugog. Sportaš trči do prvog čunjeva i trči natrag na start, zatim sprinta do drugog čunjeva i trči natrag i tako dalje dok se ne upotrijebi sve čunjeve. Sprint uzbrdo je također dobra metoda za povećanje snage.