Trening elastičnog otpora je metoda treninga snage koja koristi rastezljive gumene trake za pružanje napetosti u mišićima. Slično treningu sa slobodnim utezima, trening elastičnog otpora opterećuje mišiće i aktivira mišićna vlakna kao sredstvo za povećanje mišićne snage i mase. Mnogi ljudi vjeruju da elastične trake otpora nude vježbe koje su praktičnije i zahtjevnije od slobodnih utega jer mogu raditi u horizontalnoj i vertikalnoj ravnini. Trake za vježbu za elastični trening otpora dostupne su u raznim razinama otpora u rasponu od vrlo laganih traka otpora koje se koriste za rehabilitaciju do vrlo teških traka otpora za intenzivan trening snage.
Trake koje se koriste u treningu elastičnog otpora ne mjere se njihovom masom, poput slobodnih utega. Umjesto toga, mjere se koliko kilograma otpora treba savladati da bi se elastika istegla do svog punog kapaciteta. Na primjer, najlakše razine otpornih traka mogu zahtijevati samo 2-3 lbs (ili oko 0.9-1.4 kilograma) sile za potpuno istezanje elastike. Vrpce veće razine otpora mogu zahtijevati mnogo više sile za istezanje, a neke se kreću i do 30 funti (oko 13.6 kilograma). Gumene trake za vježbanje često imaju ručke na svakom kraju radi lakšeg držanja i označene su bojama kako bi se lakše razlikovali utezi.
Mnoge vježbe koje se mogu izvoditi sa slobodnim utezima mogu se izvesti i u treningu elastičnog otpora. Gumica se može držati na mjestu na različite načine ovisno o vježbi, kao što je stajanje na njoj, omotavanje oko stupa ili stupa ili držanje strojem za utege ili klupom. Poznate vježbe kao što su pregibi za biceps, bočno podizanje i veslanje mogu se izvoditi s elastičnim treningom otpora umjesto slobodnih utega.
Najčešće hvaljena prednost korištenja elastičnog treninga otpora umjesto slobodnih utega ili sprava s utezima je da gumene cijevi ne ovise o gravitaciji za otpor. Otpor slobodnim utezima dolazi od gravitacije koja povlači masu utega, što znači da su vježbe učinkovite samo u okomitim pokretima. Budući da otpor gumenih traka ne ovisi o gravitaciji, vježbe se mogu učinkovito izvoditi u horizontalnim i okomitim pokretima. Zagovornici treninga elastičnog otpora tvrde da ova sloboda kretanja pomaže ojačati mišiće i pripremiti ih za praktičnije, stvarne scenarije nego što to mogu slobodni utezi. Na primjer, trening s elastičnim trakama vjerojatno će bolje pripremiti tijelo za stres hodanja i manevriranja s teškim teretom jer ovaj zadatak ovisi o suprotstavljenom otporu u više raspona pokreta.
Zbog toga se smatra da je trening elastičnog otpora posebno koristan za sportaše. Natjecatelji u sportovima kao što su golf, tenis i bejzbol koji zahtijevaju snagu u horizontalnim pokretima mogu imati koristi od korištenja elastičnih traka. Slično, lagani elastični trening otpora može se koristiti za rehabilitaciju mišića i vraćanje punog pokreta nakon ozljede.