Trening mokraćnog mjehura je niz tehnika koje se koriste za kontrolu i smanjenje utjecaja urinarne inkontinencije. Iako trening mokraćnog mjehura ne funkcionira nužno za sve vrste urinarne inkontinencije, može imati velik učinak na mnoge vrste, osobito one uzrokovane stresom ili nagonom. U posljednjih nekoliko godina tehnike treninga mokraćnog mjehura su se uvelike poboljšale, a sada postoji niz izvrsnih resursa.
Urinarna inkontinencija je opći pojam koji se koristi za opisivanje bilo kakvog nevoljnog istjecanja mokraće, a može biti uzrokovana raznim stvarima. To može uključivati medicinska stanja, stres, prepun mjehur ili mokrenje u krevet. Neki ljudi doživljavaju urinarnu inkontinenciju samo kada im tijelo prolazi kroz određene fizičke stresove, poput smijeha ili kihanja, dok je drugi mogu doživjeti u bilo kojem trenutku, ponekad bez vidljive zajedničke niti.
Koncept koji stoji iza treninga mokraćnog mjehura je prilično jednostavan: ponovno se uvježbava raspored mjehura tako da mjehur može zadržati mokraću dulje vrijeme i smanjiti osjećaj hitnosti. To se radi tijekom nekoliko mjeseci, a važno je ostati strpljiv tijekom preobuke, pridržavajući se režima dovoljno dugo da se rezultati pokažu. Također je dobra ideja voditi dnevnik tijekom procesa treniranja mokraćnog mjehura, kako biste vidjeli napredak i imali polaznu točku za razgovor sa zdravstvenim djelatnikom o svom zahvatu.
Za početak treninga mjehura, svaki dan kada se probudite poželjet ćete potpuno isprazniti mjehur. Uzmite onoliko vremena koliko je potrebno da se mjehur što više isprazni, jer često može doći do preljeva kada se mjehur jednostavno ne isprazni do kraja. Zatim ćete čekati određeno vrijeme, koje možete sami odrediti ili postići uz konzultaciju sa zdravstvenim djelatnikom, do ponovnog pražnjenja mjehura. Za početak, ovo može biti kratak vremenski okvir, poput petnaest ili dvadeset minuta. Kada idete u kupaonicu u ovim zadanim vremenskim okvirima, pobrinite se da ponovno potpuno ispraznite mjehur, čak i ako nemate osjećaj da morate mokriti.
Ako tijekom dana osjetite potrebu za mokrenjem u vrijeme koje nije diktirano vašim rasporedom treninga mokraćnog mjehura, koristite tehnike disanja i Kegelove vježbe kako biste opustili tijelo i zadržali mokraću dok nagon ne prođe. Ako poriv ne prođe, zadržite je koliko možete, a zatim otiđite u kupaonicu, olakšajte sebi i odmah se vratite na raspored. Nakon što možete jednostavno pričekati postavljeni interval između posjeta zahodu, možete produžiti interval za još petnaest ili dvadeset minuta.
Nastavite s ovim režimom vježbanja mokraćnog mjehura dok se ne postigne ugodno vrijeme između nagona. Općenito, to može potrajati od četiri do dvadeset tjedana. Dok držite raspored, također možete raditi vježbe za mišiće poput Kegelovih vježbi kako biste ojačali svoju sposobnost suzdržavanja nagona. Također je važno konzultirati se sa zdravstvenim djelatnikom tijekom cijelog procesa, kako biste bili sigurni da urinarna inkontinencija nije uzrokovana ozbiljnijim osnovnim zdravstvenim stanjem.