Vježbanje Navy Seal-a temelji se na zahtjevima diplomiranog Navy Seal-a. Vježbanje naglašava visoku fizičku izdržljivost, kao i kardio fitness. Mornaričke tuljane dugo su se poistovjećivale s žilavošću i kondicijom pripadnika vojske, stoga su treneri povezivali određene treninge s imenom Navy Seal. Ovaj trening je dobar način da izgubite višak tjelesne masti i dobijete izdržljivost.
Plivanje, zgibovi, sklekovi, trčanje i trbušnjaci dijelovi su rutine vježbanja Navy Seal-a. Dovršavanjem nekoliko serija svake vježbe i mirovanjem između svake serije, tijelo se trenira da izdrži i prevlada umor. Mnoge rutine vježbanja zahtijevaju od sudionika da završe neke od ovih vježbi, ali vježba Navy Seal jedina je koja uključuje sve vježbe u jednu rutinu.
Prednost vježbanja Navy Seal-a je da se može završiti bez uporabe visokotehnoloških strojeva ili čak teretane. Vježbanje se može izvesti u većini domova pod uvjetom da postoje odredbe za plivanje i zgibove. Najvažniji čimbenik u dovršavanju treninga Navy Seal-a je odlučnost. Vježba će uzrokovati bol i umor tijela. Individualni trening mora biti uporan u izvođenju vježbi.
Vježbanje Navy Seal nije baš poput programa treninga Navy Seal. Na primjer, Navy Seals započinju s plivanjem od 50 metara i rade do dvije milje (3.2 kim) oceanskog plivanja. U programu vježbanja potrebno je samo 100 metara plivanja. Program vježbanja zahtijeva trčanje od dvije milje dok Navy Seals dovršava trčanje na vrijeme od četiri milje (6.4 kim). U treningu su potrebni sklekovi i trbušnjaci; međutim, ne u količinama koje bi mornaričke tuljane trebale uzeti u obzir za tuljane.
Iako nije zahtjevan kao stvarni trening Seal-a, ova rutina uključuje određeni osjećaj da ste elitni. Usporedba s onim što mnogi smatraju glavnim zahtjevom za fitness u vojsci, Navy Sealom, daje osjećaj uspjeha svima koji ga završe. Vježbanje Navy Seal-a omogućuje nekome da stekne više samopoštovanja i gura jače i dalje nego što je ikada bio gurnut u prošlosti. Završiti trening znači dostići razinu ponosa i vrhunac kondicije i treninga kako bi se mogao usporediti s mornaričkim tuljanom.