Triceps curl je vježba dizanja utega osmišljena da podrži rast i tonus mišićne skupine tricepsa. Ovu vježbu možete dovršiti podizanjem bučice ravno iznad glave s polagano spuštenom rukom iza glave, savijajući ruku u laktu. Nakon što se uteg spusti iza leđa, blizu područja vrata, podiže se preko glave, s potpuno ispruženom rukom u početni položaj.
Tricepsi su mišići koji se nalaze na stražnjoj strani ruke nasuprot skupine mišića bicepsa. Ovi mišići su dizajnirani da podupiru ruku u guranju predmeta, s primarnom odgovornošću ispružanja ruke. Ovi tricepsi se sastoje od tri primarne skupine poznate kao triceps brachii, koje se nazivaju lateralna, medijalna i duga glava tricepsa.
Dizač utega može izvesti triceps curl u stojećem ili sjedećem položaju. Mnogi dizači utega preferiraju izmjenične vježbe kako bi usredotočili i složene i izolacijske pokrete tricepsa. Izvođenje složenih rutina oko više anđela na tricepsu stvara šokantan učinak na mišićnu skupinu, što će rezultirati boljim mišićnim rastom i dobicima tijekom trajanja rutine vježbanja.
Druga metoda za izvođenje tricep curl je tricep kickback, gdje se težina podiže iza područja leđa u pokretu udarca laktom i podlakticom. Ova vježba je izvrsna u pružanju izoliranog fokusa na triceps jer zahtijeva od sudionika da gurne težinu prema gore iza leđa kada je ruka ispravljena. Obično povratni udar tricepsa ne zahtijeva značajnu težinu jer se u potpunosti usredotočuje na skupinu mišića tricepsa.
Tricep curl se također može upotpuniti s tricep curl strojem ili tricep curl šipkom. Obje ove varijacije dizajnirane su da izoliraju fokus na primarnom mišićnom području. Sa spravom za triceps curl dizač utega sjedi na stroju s rukama koje drže zaokretni set ručki koje se mogu gurnuti prema dolje kako bi se na silu ispružile ruke. Ovi alati dizaču utega pružaju višestruke metode fokusiranja na primarnu mišićnu skupinu.
Sve vježbe dizanja utega trebaju se izvoditi i sa složenim i izolacijskim rutinama. Složene vježbe osmišljene su tako da se usredotoče na mišiće sa složenom upotrebom više zglobova za dovršetak vježbe, dok izolacijske vježbe obično koriste samo jedan zglob za kretanje. Stvaranje programa vježbanja koji omogućuje i složeni i izolacijski fokus osigurat će veći potencijal rasta, jer omogućuje mišićima da rade dulje prije nego što prevlada umor dodatnih zglobova.