Trikonasana, ili poza trokuta, je stojeća joga poza koja je uobičajena u Hatha yogi za istezanje nogu i kukova. Uključuje stajanje sa širokim nogama, uvijanje u jednu stranu i savijanje naprijed s jednom rukom ispruženom u zrak. Postoji nekoliko modifikacija Trikonasane, uključujući pozu proširenog trokuta i pozu zaokrenutog trokuta, od kojih svaka pruža više mogućnosti za istezanje tijela i izgradnju fleksibilnosti.
Standardna metoda oblikovanja poze trokuta počinje uspravno stajanjem, a zatim iskoračenjem stopala na udaljenosti od oko 3.5 stope (oko 1.07 m) jedna od druge. Zatim se desna noga okrene za 90°, a lijeva noga lagano se okrene prema unutra radi potpore, a pete trebaju biti poravnate jedna s drugom u ravnoj liniji. Trup treba zakrenuti u smjeru desnog stopala s rukama ispruženim paralelno s podom, a desna ruka ispružena naprijed. Dok se naginje naprijed, tijelo treba ispružiti preko desne noge, a vježbač treba izdahnuti i polako se sagnuti te staviti desnu ruku na desnu potkoljenicu ili na tlo iza desne noge. Lijeva ruka treba biti ispružena u zrak, okomito na pod.
Trikonasana se obično drži oko 30 sekundi, odnosno oko četiri do pet udisaja. Vježbači joge općenito bi trebali udahnuti dok izlaze iz poze, lagano savijajući koljeno kako bi izbjegli pretjerano opterećenje desne noge. Pozu treba ponoviti za drugu stranu kako biste uravnotežili istezanje na svakoj strani tijela. Trikonasana koristi onima koji žele istegnuti listove i bedra, kao i povećati fleksibilnost kukova, gležnjeva, koljena i ramena. Poza je bila terapeutska za bolove u leđima i vratu, ravna stopala te stres i tjeskobu, a također može ublažiti neke od simptoma menopauze.
Jedna od glavnih modifikacija Trikonasane je poza proširenog trokuta, u kojoj je desna noga ispružena duže nego u tradicionalnoj pozi. Koraci za formiranje ove poze su isti, ali noga mora biti ispružena na oko 4 stope (oko 1.22 m). Poza zaokrenutog trokuta još je jedna popularna modifikacija, koja uključuje dalje uvijanje tijela kako bi se lijeva, a ne desna, stavila na tlo kada se savija prema desnoj strani. U tom slučaju, lijevu ruku treba postaviti na lijevu stranu desne potkoljenice, dok se desna ruka pruža prema gore, okomito na pod.