Što je trkački proljev?

Mnogi trkači, posebno oni koji sudjeluju u maratonima, pate od proljeva trkača. Stanje, također poznato kao “trkačev kas”, uzrokuje labavu stolicu i uzrokuje da trkač osjeća očajničku potrebu za nuždom, bilo tijekom trčanja ili neposredno nakon nje. Jedna procjena kaže da neugodno i neugodno stanje pogađa do 50 posto trkača. Stručnjaci nisu sigurni koji je uzrok, ali su dostupni savjeti o prevenciji proljeva trkača i načinima za smanjenje incidence i održavanje trkača na stazi, a ne u kupaonici.

Veliki dio savjeta odnosi se na promjene u prehrani trkača. Hranu bogatu vlaknima treba izbjegavati 24 sata prije planiranog trčanja, kao i hranu koja uzrokuje plinove. Drugi mogući krivac kojeg treba izbjegavati su šećerni alkoholi, svojevrsni zaslađivači sadržani u prehrambenim proizvodima bez šećera, kao što su sladoled, slatkiši i neke gume bez šećera. Neki stručnjaci sugeriraju da bi trkač također trebao izbjegavati masnu hranu i kofein oko tri sata prije utrke, a neki trkači mogu otkriti da trebaju izbjegavati te tvari i do šest sati. Također je preporučljivo potpuno se suzdržati od jela nekoliko sati prije trčanja.

Savjeti za trkače koji pokušavaju izbjeći proljev trkača također uključuju poduzimanje mjera opreza s proizvodima od laktoze, poput mlijeka i mliječnih proizvoda, jer kod određenih osoba laktoza može uzrokovati proljev. Trkači također trebaju biti svjesni da energetske pločice mogu dovesti do proljeva, kao i dehidracije. Pijenje tekućine je važno, ali trkač bi trebao propustiti bilo kakve tople napitke, koji mogu ubrzati probavu.

Trkači koji se boje ponovnog pojavljivanja proljeva trkača mogli bi poduzeti dodatne mjere opreza s prilagodbom svoje odjeće jer odjeća koja je preuska može pogoršati problem. Još jedna mjera zaštite bila bi ograničavanje duljine trčanja dok se ne vidi poboljšanje. Ako se problem nastavi, posjet liječniku može biti kako bi se dobio lijek protiv proljeva. Neki trkači jednostavno se uvjeravaju da znaju lokaciju zahoda duž svoje rute prije nego što krenu.